Λόγω της έλλειψης ελεύθερου χρόνου για άσκηση, όλο και περισσότεροι άνδρες είναι υπέρβαροι. Οι πιο δυσάρεστες εκδηλώσεις υπερβολικού βάρους είναι ένα κρεμαστό πηγούνι και λίπος στη μέση. Μπορείτε να το ξεφορτωθείτε μόνο παρατηρώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της σωματικής άσκησης και της σωστής διατροφής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να αφαιρέσετε το πηγούνι και να μειώσετε το βάρος, πρέπει πρώτα απ 'όλα να συστηματοποιήσετε την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή σας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι αυστηρά σε μια συγκεκριμένη ώρα, αφιερώστε οκτώ έως εννέα ώρες ύπνου.
Βήμα 2
Μειώστε τη διατροφή σας. Εξαλείψτε όλα τα λιπαρά τρόφιμα, ελαχιστοποιήστε τα βαριά τρόφιμα. Για μερικές εβδομάδες, σταματήστε εντελώς το κρέας και το λίπος, μετά από αυτήν την περίοδο, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την παρουσία βαρέων τροφών στη διατροφή σας το απόγευμα. Μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ, το μέγιστο που μπορείτε να φάτε είναι σαλάτες χωρίς ντύσιμο, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Βήμα 3
Εκπαιδεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Περάστε δύο έως τρεις ώρες την ημέρα κάθε δεύτερη μέρα στο γυμναστήριο, συνδυάζοντας προπόνηση δύναμης με αερόβια προπόνηση. Θυμηθείτε, όσο πιο σκληρά ασκείστε, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται και όσο πιο κοντά είστε στον στόχο σας. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης για την καύση λίπους.
Βήμα 4
Φροντίστε να τρέξετε το πρωί. Το κύριο καθήκον σας είναι να κάνετε το μεταβολισμό σας τόσο γρήγορο ώστε να καίγονται οι υπερβολικές θερμίδες. Αφού απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, προσπαθήστε να μην το αφήσετε να επανεμφανιστεί, κάντε έναν κανόνα να ασκηθείτε στο γυμναστήριο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
