Κάθε άτομο θέλει να έχει αναλογική εφαρμογή. Υπερβολικά εξογκώματα, ειδικά στην περιοχή του πέμπτου σημείου, δεν χρωματίζουν ούτε γυναίκες ούτε άνδρες. Εάν οι γυναίκες καταφεύγουν συχνά στη βοήθεια των δίαιτων και των ειδικών στο μασάζ ή στη μυοδιέγερση, τότε οι άνδρες προτιμούν να διορθώσουν τις ατέλειες με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι γλουτοί είναι μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του ανθρώπινου σώματος, δεν είναι τόσο εύκολο να τα αντιμετωπίσετε. Οι εναποθέσεις λίπους στο πέμπτο σημείο πεισματικά δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τις θέσεις τους · απαιτείται πολλή προσπάθεια για τη μείωση τους.
Βήμα 2
Πρώτα απ 'όλα, ακολουθήστε μια συγκεκριμένη δίαιτα εάν έχετε την τάση να είστε υπέρβαροι σε αυτό το συγκεκριμένο μέρος. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, ειδικά την μπύρα. Αποφύγετε τις πατάτες, τα λιπαρά κρέατα, τη μαγιονέζα, τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα στη διατροφή σας.
Βήμα 3
Κάνοντας ένα ντους, κάντε μασάζ στις προβληματικές περιοχές με ένα σκληρό πανί. Μετακινηθείτε περισσότερο, προσπαθήστε να μην καθίσετε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το ευκολότερο να κάνετε είναι να ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Παρά την εμφανή απλότητα, αυτή η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σε λίγους μήνες.
Βήμα 4
Μην παραμελείτε την άσκηση. Το τρέξιμο, το κολύμπι και οποιαδήποτε αερόβια άσκηση θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού όγκου στους γλουτούς. Για τους γλουτούς, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις:
Το πλάτος των ώμων χωρίζεται, οκλαδόν πάνω από το σκαμνί χωρίς να αγγίζει τους γλουτούς του. Το σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Τα ισχία χαμηλώνονται παράλληλα με το δάπεδο. Κάντε 3 φορές για 20 επαναλήψεις.
Βήμα 5
Στέκεται μαζί με τα πόδια σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, στη συνέχεια μετατρέποντας σε ένα μικρό. Το γόνατο σχηματίζει μια σωστή γωνία. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 25 φορές με κάθε πόδι.
Βήμα 6
Στέκεται στα τέσσερα, απλώστε το ίσιο πόδι σας πίσω. Ανυψώστε το παράλληλα με το δάπεδο. Γυρίστε στον εαυτό σας. Επαναλάβετε 20 φορές με κάθε πόδι.
Βήμα 7
Κάνετε σταθμισμένες καταλήψεις σε ένα πόδι. Πάρτε αλτήρες βάρους περίπου ενός κιλού. Εκτελέστε καταλήψεις με ένα πόδι με τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες και τοποθετημένα στο στήθος σας. Αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, αλλά εκπληκτικά αποτελεσματική.
Βήμα 8
Κάντε καταλήψεις με μέγιστη συστολή. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να καταλήξετε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, αγγίζοντας ουσιαστικά το πάτωμα με τους γλουτούς σας. Επαναλάβετε 20 φορές. Εκτελέστε τακτικά το συνιστώμενο συγκρότημα τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μία ώρα, τότε το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
