Μερικές φορές πρέπει να προετοιμάσουμε το σώμα μας για μια εκδήλωση σε σύντομο χρονικό διάστημα, ούτε καν ένα μήνα, αλλά σε μια μόνο εβδομάδα. Φυσικά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θα έχουμε χρόνο να κερδίσουμε είκοσι κιλά μάζας. Αλλά μπορούμε να διορθώσουμε τις ατέλειες στο σώμα μας και να τονίσουμε τους μυς. Σε μια εβδομάδα είναι πολύ πιθανό αν τηρείτε μερικούς απλούς κανόνες.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε μηχανήματα αντοχής στο γυμναστήριο. Δεν απαιτούν ειδική γνώση της τεχνολογίας και ταυτόχρονα είναι αρκετά ικανοί να δώσουν στους μυς σας το φορτίο επαρκές για να τονώσουν την ανάπτυξη και τον τόνο τους. Ετικέτα αποτελεσματικών επαναλήψεων με πέντε. Κάντε τις ασκήσεις στο βέλτιστο βάρος έως ότου μπορείτε να κάνετε πέντε αποτελεσματικές επαναλήψεις.
Βήμα 2
Ανεβάζουμε την πρέσα. Για να προετοιμάσετε το σώμα σας σε μια εβδομάδα, πρέπει να ασκηθείτε στους άνω και κάτω κοιλιακούς, καθώς και στους πλευρικούς κοιλιακούς μυς κάθε μέρα. Εργαστείτε τους κοιλιακούς σας έως ότου μπορείτε να κάνετε έξι πλήρεις επαναλήψεις.
Βήμα 3
Δουλέψτε τους ώμους σας με αλτήρες και barbell καθημερινά. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα μέγιστα βάρη για να επιτύχετε αποτελέσματα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Για να αναπτύξετε τους ώμους σας, χρησιμοποιήστε μία άσκηση για τα εμπρός, πίσω και πλαϊνά δέλτα, αλλά δώστε το καλύτερο σε κάθε ένα από αυτά.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε ένα διάδρομο στην αρχή και στο τέλος της προπόνησής σας και περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος και να κάνετε τους κοιλιακούς και ολόκληρο το σώμα σας πιο ορατό. Παρακολουθήστε τι ώρα τρώτε - το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι στις έξι το βράδυ. Μην τρώτε δύο ώρες πριν και δύο ώρες μετά το γυμναστήριο.
Βήμα 5
Λόγω των διατροφικών περιορισμών και της τόσο αερόβιας άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε ότι σας λείπει η συναισθηματική και σωματική δύναμη. Για να το διορθώσετε, χρησιμοποιήστε εκχύλισμα γκουαράνα, διαθέσιμο από καταστήματα αθλητικών ειδών διατροφής. Χρησιμοποιήστε το μία φορά ανά προπόνηση και συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για αντενδείξεις.
