Συχνά, η παρατεταμένη ανακίνηση του τύπου δεν οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Διαβάστε τους σημαντικούς κανόνες και ίσως θα βρείτε έναν λόγο.
1. Να ασκείστε τακτικά.
Κανόνας αριθμός 1 για την αποτελεσματικότητα κάθε προπόνησης. Το κύριο μέρος της επιτυχίας εξαρτάται από αυτόν. Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας 2-3 φορές την εβδομάδα.
2. Θυμηθείτε την αναπνοή.
Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση. Ένταση - εισπνεύστε, χαλάρωση - εκπνεύστε. Μην κυνηγάτε τον αριθμό των προσεγγίσεων, διαφορετικά διατρέχετε σοβαρό κίνδυνο. Στην καλύτερη περίπτωση, δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, και στη χειρότερη περίπτωση, θα έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
3. Μην παραμελείτε την καρδιο κατάρτιση.
Θέλετε να θάβετε τους κύβους σας κάτω από ένα στρώμα λίπους; Στη συνέχεια, πριν ασκηθείτε στον Τύπο, κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά προπόνησης καρδιο (αερόμπικ, τζόκινγκ, σχοινάκι, κ.λπ.).
4. Μην τραβάτε το λαιμό σας.
Κατά την ανύψωση του κορμού, ο λαιμός πρέπει να είναι χαλαρός, μόνο οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι και οι αγκώνες να είναι φαρδιά.
5. Συγκεντρωθείτε στους κοιλιακούς σας.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ασκήσετε άλλους μυς. Για παράδειγμα, τεντώστε τους μύες της πλάτης ενώ σηκώνετε τα πόδια σας από ύπτια θέση. Θυμηθείτε ξανά - ο αριθμός των προσεγγίσεων δεν είναι τόσο σημαντικός, η ποιότητά τους είναι πολύ πιο σημαντική. Επικεντρωθείτε στους επιθυμητούς μύες και επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε μια έντονη αίσθηση καψίματος.
6. Διαφοροποιήστε την προπόνηση σας.
Τα γυμναστήρια και οι διαδικτυακές πηγές προσφέρουν τώρα μια τεράστια ποικιλία αποτελεσματικών κοιλιακών ασκήσεων. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες. Μην κολλήσετε σε ένα συγκρότημα, προσεγγίστε τη λύση του στόχου με πολύπλοκο τρόπο. Αν πιάσετε δύο πουλιά με μία πέτρα, ο στόχος θα πλησιάσει και ο χρόνος θα περάσει πιο ενδιαφέροντα.
7. Μειώστε την ποσότητα τροφής.
Ακριβώς όπως δεν υπάρχει καπνός χωρίς φωτιά, δεν υπάρχει αποτελεσματική προπόνηση χωρίς σωστή διατροφή. Όσο περισσότερο τρώμε κάθε φορά, τόσο περισσότερο το στομάχι χαλάει. Λάβετε υπόψη αυτό και μείνετε συχνότερα σε μικρότερες μερίδες.
8. Κρατήστε τα έντερα καθαρά.
Δώστε προσοχή σε ό, τι τρώτε. Η διατροφή πρέπει να είναι υγιής και ισορροπημένη. Εξαιρέστε τα τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή αερίου (όσπρια, γλυκά ζύμης, σόδες, καλαμπόκι, γάλα κ.λπ.). Για αποτελεσματικό αυτοκαθαρισμό των εντέρων, πρέπει να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.
