Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να ξεφορτωθούν μια στρογγυλή κοιλιά, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να το κάνουν για να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους πιάτα και προϊόντα. Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε την κοιλιά χωρίς να κάνετε δίαιτα, αλλά αυτό θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια και λίγο περισσότερο χρόνο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάψτε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας καρδιο φορτία. Αθλήματα όπως τρέξιμο, κολύμπι, αερόμπικ επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα, προκαλώντας την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Αυτό επηρεάζει την καύση του συσσωρευμένου λίπους, όσο υψηλότερος είναι ο παλμός, τόσο πιο γρήγορα και απομακρύνεται. Άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τα γρηγορότερα δυνατά αποτελέσματα.
Βήμα 2
Αυξήστε σταδιακά το φορτίο, χωρίς να αναγκάσετε το σώμα να ασκηθεί. Η αγχωτική απώλεια βάρους θα οδηγήσει σε αύξηση του υπερβολικού βάρους και θα ξεπεράσει το σημάδι από το οποίο αρχίσατε να χάνετε βάρος.
Βήμα 3
Κάντε κοιλιακές ασκήσεις. Δίνοντας άγχος σε αυτούς τους μυς, θα τους ενισχύσετε και θα τους κάνετε πιο εμφανείς με την πάροδο του χρόνου. Αυτό θα κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται επίπεδη και όμορφη. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις εκτελούνται από ύπτια θέση. Αποκτήστε ένα ειδικό χαλί άσκησης και ξεκινήστε.
Βήμα 4
Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, μην πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και κρατήστε την πλάτη σας ελαφρώς στρογγυλεμένη για να αποφύγετε τραυματισμό.
Βήμα 5
Κάνετε ανυψώσεις σώματος περιστρέφοντας το σώμα σας. Τραβήξτε το γόνατο και τον αγκώνα του αντίθετου χεριού το ένα προς το άλλο. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί ενεργά τους πλευρικούς μύες, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη διαμόρφωση της μέσης και τη μείωση των πλευρών.
Βήμα 6
Δουλέψτε με τα πόδια σας. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν τα πόδια αναπτύσσουν την κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτός ο τομέας είναι πιο συχνά προβληματικός τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, σηκώστε τα πόδια σας ενενήντα μοίρες προς τα πάνω και συνδέστε τα μαζί
Βήμα 7
Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, προσέχοντας να μην ταρακουνήσει το σώμα σας. Στη συνέχεια, από την ίδια θέση, σπρώξτε τα πόδια σας προς τα πάνω, κάντε τα ομαλά και αργά για καλύτερη ανάπτυξη και φόρτιση των μυών. Η τελευταία άσκηση είναι αρκετά δύσκολη, ειδικά για εκείνους που μόλις άρχισαν να εργάζονται στους κοιλιακούς τους.
Βήμα 8
Εκτελέστε ένα σύνολο ασκήσεων για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά καθημερινά. Για γρήγορα αποτελέσματα, κάντε το τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα ή δύο ώρες μετά. Προσπαθήστε να μην σταματήσετε την άσκηση και το καρδιο για να διατηρήσετε την κοιλιά σας τόνωση. Άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα και το σώμα σας θα σας ανταμείψει με την ήπια εμφάνιση.
