Ένα γεμάτο επίπεδο στομάχι είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Ωστόσο, για αυτό δεν αρκεί απλώς να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις μερικές φορές την εβδομάδα, σε αυτό το θέμα απαιτείται μια πιο περιεκτική προσέγγιση.
Απαραίτητη
χαρούμενη διάθεση και υπομονή
Οδηγίες
Βήμα 1
Δώστε προσοχή στο φαγητό σας. Εξαλείψτε τα λιπαρά κρέατα, τα καπνιστά κρέατα, τα ψωμάκια και τα κέικ από τη διατροφή. Εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε το ψωμί, αντικαταστήστε το με ψωμί σίκαλης ή πίτυρο. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα - οι ίνες που περιέχουν θα βοηθήσουν στη βελτίωση του μεταβολισμού και στον καθαρισμό των εντέρων. Μια επίπεδη κοιλιά είναι δυνατή μόνο όταν απαλλαγείτε από το υπερβολικό εσωτερικό λίπος.
Βήμα 2
Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό είναι ένας πραγματικός θεραπευτής για το σώμα μας. Εμπλουτίζοντας όλα τα κύτταρα με οξυγόνο, αφαιρεί την περίσσεια τοξινών και ανανεώνει όλα τα όργανα, βελτιώνοντας την απόδοσή τους.
Βήμα 3
Αναπνεύστε τον αέρα. Πηγαίνετε για βόλτες σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες. Τρέξιμο, άλμα, παιχνίδι με παιδιά - η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την απορρόφηση οξυγόνου στο αίμα, βελτιώνει τη γενική ευημερία μας και δεν επιτρέπει την αποθήκευση επιπλέον κιλών.
Βήμα 4
Πάρτε γιόγκα. Ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων διατάσεων όχι μόνο χαλαρώνει τους κοιλιακούς μυς, αλλά επίσης σταδιακά σφίγγει και αποκαθιστά τον τόνο τους.
Βήμα 5
Στρίψτε το στεφάνι. Αυτός είναι ένας παλιός αποδεδειγμένος τρόπος για να επαναφέρετε τους κοιλιακούς μυς και επίσης να απαλλαγείτε από τις πλευρές.
Βήμα 6
Γυμνάσια. Και φυσικά, μην ξεχνάτε την ανάγκη για καθημερινή εργασία των κοιλιακών μυών σε διάφορες ασκήσεις. Αρκετά 10-12 λεπτά την ημέρα - και η κοιλιά σας θα σας εκπλήξει ευχάριστα.
