Οι φαρτοί ώμοι και η στενή λεκάνη είναι η κλασική εικόνα ενός ισχυρού άνδρα. Οι πλατύι ώμοι είναι ένα αναγνωρισμένο σημάδι ανδρικής ομορφιάς. Εάν μπορείτε να κάνετε ευρείς ώμους, θα επιτύχετε μια σημαντική αύξηση της αντοχής του βραχίονα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και σε ακραίες καταστάσεις. Ακόμα κι αν η φύση δεν σας έχει ανταμείψει με μια τέτοια σωματική διάπλαση, είναι στα χέρια σας να την αλλάξετε.
Είναι απαραίτητο
συμμετοχή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Δουλέψτε πρώτα τον εσωτερικό μυ του ώμου. Πάρτε δύο αλτήρες μεσαίου βάρους και κάντε κυκλικές κινήσεις ταλάντευσης με μέσο ρυθμό, ελέγχοντας το βάρος κάθε δευτερόλεπτο και αποφεύγοντας ξαφνικές κινήσεις.
Βήμα 2
Πάρτε μια μπάρα στα χέρια σας, βάλτε την πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τη ράβδο από πίσω από το κεφάλι σας έως ότου τα χέρια σας επεκταθούν πλήρως, μπορείτε να τραυματίσετε και, στη συνέχεια, να το χαμηλώσετε αργά. Εκτελέστε πέντε επαναλήψεις δέκα σετ.
Βήμα 3
Μεταφέρετε την μπάρα στο στήθος σας, σε όρθια θέση, σηκώστε την μπροστά σας, ελέγχοντας την κίνησή της. Κάνετε τέσσερα σετ οκτώ επαναλήψεων.
Βήμα 4
Πάρτε αλτήρες. Σηκωθείτε ευθεία με τα μάτια σας κοιτώντας ψηλά. Σηκώστε τους αλτήρες κάθε πλευρά ταυτόχρονα, κάμπτοντας ελαφρά το χέρι σας στον αγκώνα. Κάντε αυτήν την άσκηση όσο πιο αργά γίνεται, ελέγχοντας κάθε δευτερόλεπτο. Κάντε πέντε σειρές δέκα επαναλήψεων.
Βήμα 5
Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Σηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω και πίσω με κίνηση ταλάντευσης, τοποθετώντας ελαφρώς τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, κάμπτοντας ελαφρώς τους αγκώνες σας. Κάνετε τέσσερα σετ οκτώ επαναλήψεων.
Βήμα 6
Σηκώστε μια μπάρα. Σηκώστε την αργά σε ένα τόξο από τους γοφούς μέχρι το επίπεδο των ματιών και μετά χαμηλώστε την αργά προς τα κάτω. Κάντε τρία σετ οκτώ επαναλήψεων.
