Οι στενοί ώμοι κάνουν τη μορφή να φαίνεται λεπτή και αδέξια. Ένα τέτοιο άτομο φαίνεται ανυπεράσπιστο και η εμφάνισή του μπορεί ακόμη και να προσελκύσει προβλήματα με τη μορφή χούλιγκαν. Ειδικά από αυτή την άποψη, οι νεαροί άνδρες ανησυχούν, καθώς οι άνδρες συχνά θέλουν να προστατεύσουν ένα λεπτό κορίτσι, αλλά ένας άπειρος εκπρόσωπος του ισχυρότερου σεξ φαίνεται εξωτερικά ήδη ελκυστικός για τις γυναίκες. Η μεγάλη σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης. Συνιστάται η προπόνηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Είναι απαραίτητο
Αλτήρες βάρους 0,5 έως 5 kg
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία, πόδια πλάτος ώμου, στις παλάμες ενός αλτήρα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω, στερεώστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 15 έως 20 φορές.
Βήμα 2
Καθίστε με τους γλουτούς σας στα τακούνια σας, πάρτε έναν αλτήρα, πιάστε το με τις δύο παλάμες, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να δείχνουν ευθεία προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, ισιώστε πλήρως τους αγκώνες σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.
Βήμα 3
Σταθείτε ευθεία, τα πόδια του πλάτους ώμου, λυγίστε τα χέρια σας με αλτήρες στους αγκώνες και πιέστε τα προς τα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, φέρτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, ισιώνοντας πλήρως τον αγκώνα. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με την επόμενη αναπνοή, επαναλάβετε τη ρίψη με το αριστερό σας χέρι. Κάντε 30 κινήσεις πυγμαχίας με κάθε χέρι, ενώ επιταχύνετε σταδιακά το ρυθμό αλλαγής χεριών.
Βήμα 4
Τοποθετήστε τις παλάμες σας με αλτήρες στους ώμους σας. Κατά την εισπνοή, ισιώστε και τους δύο βραχίονες προς τα πάνω, με την εκπνοή να επιστρέψει στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε την τεχνική άσκησής σας. Κατά την εισπνοή, ισιώστε το δεξί σας χέρι και κρατήστε το αριστερό σας χέρι κοντά στον ώμο σας. Με εκπνοή, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι. Με την επόμενη αναπνοή, σηκώστε την αριστερή. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές με κάθε χέρι.
Βήμα 5
Τα push-ups, η πυγμαχία και το κολύμπι θα βοηθήσουν επίσης στην αύξηση των ώμων. Χρησιμοποιήστε αυτό το επιπλέον φορτίο όποτε μπορείτε. Εγγραφείτε στο τμήμα πολεμικών τεχνών. Αυτή η πρακτική θα βοηθήσει στην ανάπτυξη όχι μόνο των ώμων, αλλά και της αντοχής, της ευελιξίας και της δύναμης.
