Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκεφθούν αθλητικά ή γυμναστήρια εξοπλισμένα με εξοπλισμό άσκησης και να φορεθούν με εξοπλισμό άσκησης, αλέθοντας μια ιδανική αθλητική φιγούρα. Είναι δυνατή η άντληση των μυών του στήθους, των ώμων και των κοιλιακών στο σπίτι;
Το γήπεδο σας είναι πάντα κοντά
Αποτελεσματικοί σύγχρονοι αθλητικοί προσομοιωτές δεν ήταν πάντα σε λειτουργία με bodybuilders. Και οι άνεργοι, όμορφοι και υγιείς άνθρωποι ήταν πάντα, από τις ημέρες της αρχαιότητας. Υπάρχει τεράστια άσκηση για την ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων σε ένα φαινομενικά περιορισμένο σπίτι. Εκτελούνται τόσο με τον απλούστερο αθλητικό εξοπλισμό, και χωρίς αυτά, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας ως φορτίο. Η κύρια προϋπόθεση για την επίτευξη αποτελεσμάτων είναι η τακτική εκπαίδευση.
Τέτοια "κομμάτια σιδήρου" όπως το ποτό, ενάμισι και δύο πουάδες, ήταν πάντα προς τιμήν των Ρώσων ηρώων. Οι διαγωνισμοί ανύψωσης Kettlebell συγκεντρώνουν ακόμη μεγάλο αριθμό συμμετεχόντων και οπαδών.
Διαγώνιες ασκήσεις
Πιθανώς ένας από τους πιο ευέλικτους εξοπλισμούς άσκησης στο σπίτι είναι η οριζόντια γραμμή. Οι μύες των χεριών, των ώμων, του στήθους και του πιεστηρίου ταλαντεύονται τέλεια στη ράβδο.
Μια οριζόντια ράβδος ράβδου μπορεί να εγκατασταθεί στην αυλή απλώς στερεώνοντας έναν σωλήνα κατάλληλης διαμέτρου μεταξύ δύο δέντρων. Ο σωλήνας μπορεί να στερεωθεί στην εσωτερική πόρτα, τοποθετώντας τον στις στάσεις που είναι τοποθετημένες στη βάση.
Για να εκπαιδεύσετε τους μύες του θώρακα, τα τραβήγματα πρέπει να εκτελούνται με ευρεία λαβή, προσπαθώντας να φτάσετε στη διασταύρωση με τους μυς του στήθους. Για να εκπαιδεύσετε τη ζώνη ώμου, κάντε το τράβηγμα πίσω από την πλάτη σας. Σε αυτήν την περίπτωση, κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να αγγίξει την εγκάρσια ράβδο με τους μυς του τραπεζοειδούς. Τέλος, οι κοιλιακοί εκπαιδεύονται τέλεια στη θέση ανάρτησης σε ισιωμένους βραχίονες σηκώνοντας τα πόδια σε ορθή γωνία. Ταυτόχρονα, τα πόδια πρέπει να ισιώνονται στα γόνατα, το σώμα δεν πρέπει να ταλαντεύεται. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές ανά σετ. Προαιρετικά - κρατώντας τη σωστή γωνία για 10-15 δευτερόλεπτα. σηκώνοντας τα πόδια με στροφές στις πλευρές.
Ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό και ειδικές συσκευές
Μια απλή και απολύτως προσιτή άσκηση για να αντλούν όλοι οι θωρακικοί μύες και οι μύες της ζώνης του ώμου είναι οι ώθηση από το πάτωμα σε θέση ψέματος. Φυσικά, αυτή η άσκηση εκπαιδεύει επίσης τους μυς των χεριών, κυρίως τους τρικέφαλους μυς, καθώς και άλλες ομάδες.
Πολλά αγόρια - μελλοντικοί αθλητές - ξεκινούσαν με push-ups κάθε πρωί. Ανάλογα με την ετοιμότητά σας ή λόγω της ηλικίας, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση κάνοντας push-ups από τον οθωμανικό, καρέκλα, τελικά από τον τοίχο.
Οι ασκήσεις Ab πραγματοποιούνται ενώ ξαπλώνουν στο πάτωμα. Μια εύκολη επιλογή - σε ύπτια θέση, ανυψώνοντας ίσια πόδια σε ορθή γωνία μαζί ή εναλλάξ - "ψαλίδι", ασκήστε "ποδήλατο". Μια πιο δύσκολη εκτέλεση είναι η ανύψωση του κορμού μέχρι το κεφάλι να αγγίξει τα γόνατα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι, τα πόδια στερεώνονται κάτω από, για παράδειγμα, ένα ντουλάπι.
