Ένας κύλινδρος για τον Τύπο είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός με τον οποίο είναι δυνατή η αποτελεσματική προπόνηση δύναμης για τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης, του στήθους, των χεριών και των ποδιών, ακόμη και στο σπίτι. Ένα γυμναστικό βίντεο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις νέες μητέρες που δεν έχουν την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα για να επιστρέψουν το σχήμα τους στο προηγούμενο σχήμα του.
Είναι απαραίτητο
- - κύλινδρο πρέσας.
- - χαλί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να ασκηθείτε με έναν κύλινδρο για την πρέσα, φορέστε άνετα ρούχα, πιέστε τα μαλλιά σας πίσω. Τοποθετήστε ένα ελαστικό τάπητα στο πάτωμα. Ζεσταίνετε τους μυς σας με μερικές αερόβιες ασκήσεις πριν κυλήσετε.
Βήμα 2
Παρακολουθήστε την αναπνοή σας ενώ ασκείστε με τον κοιλιακό κύλινδρο. Εισπνεύστε όταν λυγίζετε το σώμα, όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 έως 15 φορές. Για να αυξήσετε το φορτίο, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων για κάθε άσκηση.
Βήμα 3
Γονατίστε στο χαλί, πάρτε μια γυμναστική συσκευή, τοποθετήστε την στο πάτωμα μπροστά σας. Μετακινήστε τον κύλινδρο προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια. Ταυτόχρονα, λυγίστε τον κορμό σας και αγγίξτε τους γοφούς σας με το στήθος σας. Ισιώστε την πλάτη σας περιστρέφοντας τον κύλινδρο στα γόνατά σας.
Βήμα 4
Μπείτε σε γονατιστή θέση. Μετακινήστε αργά τον κύλινδρο προς τα εμπρός με ευθεία χέρια. Γείρετε τον κορμό σας έως ότου το στήθος σας αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε στην οριακή θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με αντίστροφη κίνηση.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας, κρατήστε τον κοιλιακό κύλινδρο με τα χέρια σας. Πιέζοντας το βλήμα, μετακινήστε το προς το μέρος σας, σταδιακά τοξοβολώντας την πλάτη σας και μην σηκώσετε τα ισχία σας από το πάτωμα. Σταματήστε και επεκτείνετε σταδιακά τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Βήμα 6
Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, βάλτε έναν γυμναστικό κύλινδρο στα δεξιά. Μετακινήστε το βλήμα στο πλάι, ακουμπά πάνω του με ίσια χέρια. Τοποθετήστε το στήθος σας στο πάτωμα, σταματήστε και καθίστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση προς τα αριστερά.
Βήμα 7
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Γείρετε τις λαβές με τα πόδια σας, κρατήστε το βλήμα με τα χέρια σας. Ευθυγραμμίστε αργά τα πόδια σας ενώ γέρνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Αγγίξτε τα γόνατά σας με το στήθος σας, κρατήστε το στη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Λυγίζοντας τα γόνατά σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 8
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Γείρετε προς τα εμπρός και κατεβάστε τον κύλινδρο μπροστά σας στο πάτωμα. Πιέστε τα ίσια χέρια σας στον κύλινδρο και αρχίστε να κινείστε αργά προς τα εμπρός, κατεβάζοντας τον κορμό σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε τον κορμό σας στην ακραία θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση με αντίστροφη κίνηση.
