Οι ασκήσεις με κυλίνδρους θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Τα μαθήματα με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη, 10 λεπτά την ημέρα θα επιστρέψουν στις προηγούμενες φόρμες τους και θα απαλλάξουν το φορτίο από την πλάτη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πέσε στα γόνατά σου. Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό γυμναστικό χαλί για να αποφύγετε το τρίψιμο των γονάτων σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Η απόσταση μεταξύ των γονάτων πρέπει να είναι 10-15 εκ. Βάλτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.
Βήμα 2
Πάρτε τον κύλινδρο πρέσας στα χέρια σας. Υπάρχουν ειδικές εγκοπές στις λαβές αυτής της συσκευής. Τοποθετήστε πάνω τους τις πρώτες φάλαγγες των δακτύλων. Τοποθετήστε τον κύλινδρο πρέσας στο πάτωμα στο επίπεδο της κεφαλής.
Βήμα 3
Εστίαση στον κύλινδρο. Τα χέρια πρέπει να είναι πλήρως εκτεταμένα και τεταμένα. Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας. Ο κύλινδρος θα κυλήσει προς τα εμπρός, θα συνεχίσει να κινεί το σώμα σας πίσω του, ισιώνοντας τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα παραμένουν στη θέση τους και τα χέρια δεν λυγίζουν.
Βήμα 4
Προχωρήστε προς τα εμπρός έως ότου η κοιλιά σας βρεθεί στην επιφάνεια του δαπέδου. Προσπαθήστε να μην κολλήσετε το βλέμμα σας στον κύλινδρο, αλλά κατευθυνθείτε μπροστά σας. Τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Διορθώστε τη θέση.
Βήμα 5
Τραβήξτε τον κύλινδρο προς το μέρος σας, διατηρώντας παράλληλα τα χέρια σας τεντωμένα και τεντωμένα. Σηκώστε το σώμα σας καθώς ο κύλινδρος πλησιάζει την κοιλιακή περιοχή. Να είστε προσεκτικοί, καθώς τα χέρια σας μπορεί να πέσουν από τις λαβές των κυλίνδρων και να πέσουν πάνω στον κύλινδρο. Επιστροφή στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι όταν κινούνται και προς τις δύο κατευθύνσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 6
Κάντε αυτήν την άσκηση αλλάζοντας την κατεύθυνση της κίνησης του κυλίνδρου προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, αυτό θα ενισχύσει τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Παρακολουθήστε την πίσω θέση σας.
Βήμα 7
Για να πιέσετε περισσότερο τους λοξούς μύες, καθίστε στο πάτωμα με τα κλειστά πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Βάλτε το βίντεο στα δεξιά σας, κάντε κινήσεις προς τη δεξιά πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο από εσάς. Εργαστείτε με ολόκληρο το σώμα. Κάνετε 10 σετ. Μετακινήστε τον κύλινδρο προς τα αριστερά και κάντε την ίδια άσκηση. Άσκηση καθημερινά, παρόλο που οι μύες σας θα πονάνε στην αρχή.
