Προκειμένου να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα στην εργασία στο σώμα σας, ένας χρόνος είναι αρκετός. Ο κύριος κανόνας που πρέπει να ακολουθηθεί είναι η συνέπεια και η συνέπεια της εκπαίδευσης. Πρέπει να ορίσετε με σαφήνεια τον στόχο που θέλετε να πετύχετε φέτος και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να βασίζεστε σε συγκεκριμένα δεδομένα, αρκεί να έχετε μια σαφή κατανόηση του τι θέλετε να λάβετε φέτος.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, αποφασίστε τι ακριβώς θέλετε. Διπλασιάστε τα βάρη εργασίας σας; Κερδίστε σαράντα κιλά μυϊκής μάζας; Χάσατε βάρος σε ένα σκαλιστό πιεστήριο; Απαιτείται ένας δείκτης, βάσει του οποίου θα γνωρίζετε εάν προχωράτε ή στέκεστε ακίνητοι.
Βήμα 2
Διανείμετε τους μυς σας στις μεγάλες και μεσαίες μυϊκές ομάδες. Προσδιορίστε ποιοι μύες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό. Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε εάν αυτοί οι σύνδεσμοι είναι κατάλληλοι για το επίπεδο αντοχής σας. Για αυτό το σημείο, ορίστε την πρώτη προπόνηση - σε αυτήν θα "δοκιμάσετε" διάφορες μεθόδους μέχρι να βρείτε αυτήν που σας ταιριάζει.
Βήμα 3
Τον πρώτο μήνα, πρέπει επίσης να επεξεργαστείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης - τόσο κυκλικό όσο και σε ετήσια βάση, με δείκτες που μπορείτε πάντα να παρακολουθείτε. Συνιστάται να εκπαιδεύεστε μία μέρα κάθε δεύτερη μέρα - με αυτόν τον τρόπο θα παρέχετε στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο για ανάκαμψη και ανάπτυξη μυών. Σε ετήσια βάση, το καθολικό πρόγραμμα έχει ως εξής: τους πρώτους δύο μήνες αναπτύσσετε βέλτιστα βάρη, ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα και πακέτα άσκησης, τους επόμενους εννέα κερδίζετε ενεργά βάρος και τον τελευταίο μήνα αφιερώνετε σε προπονήσεις που στοχεύουν στην καύση του υπερβολικού λίπους.
