Για να φέρετε το σώμα σας σε κατάλληλο σχήμα, ένα έτος είναι περισσότερο από αρκετό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με το σωστό πρόγραμμα, θα έχετε χρόνο όχι μόνο να αυξήσετε το βάρος, αλλά και να χάσετε υπερβολικό λίπος για να κάνετε το σώμα σας τέλειο. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης και οι τύποι άσκησης είναι ατομικοί. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να είστε συστηματικοί στην προσέγγισή σας στην εκπαίδευση.
Απαραίτητη
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε: δεν υπάρχουν μύες που θα θέλατε να χτίσετε περισσότερο ή λιγότερο! Υπάρχουν μύες στους οποίους πρέπει να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα με τους άλλους.
Βήμα 2
Καταγράψτε το πρόγραμμα προπόνησής σας ανά ημέρα της εβδομάδας. Για έναν πλήρη κύκλο προπόνησης, μια εβδομάδα είναι αρκετά αρκετή, οι μεγαλύτεροι κύκλοι είναι χρήσιμοι για επαγγελματίες, αλλά όχι για αρχάριους. Κάθε μέρα της εβδομάδας, θα πρέπει να συμμετέχετε σε μια μεγάλη ομάδα μυών και μία μικρή, μεγάλη ομάδα μυών - την πλάτη, τα πεκ, και τα πόδια. Το βέλτιστο πρόγραμμα είναι εκείνο στο οποίο ασκείτε μέρα με τη μέρα - σε αυτήν την περίπτωση, έχετε αρκετό χρόνο για να έχετε τους μυς σας χρόνο να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν.
Βήμα 3
Χωρίστε δώδεκα μήνες σε περιόδους κατά τις οποίες θα προσαρμόσετε, θα εργαστείτε σκληρά και θα στεγνώσετε. Μία επιλογή μπορεί να είναι ένας μήνας για να δοκιμάσετε τις ασκήσεις, να προσαρμόσετε το πρόγραμμα και να ασκήσετε την τεχνική, δέκα μήνες εργασίας με πλήρη εξοπλισμό και μια πλήρη διατροφή και έναν μήνα κατά τον οποίο στεγνώνετε βαριά, δίνοντας προτεραιότητα στην αερόβια προπόνηση και ασκήσεις αντοχής.
Βήμα 4
Ρυθμίστε τα βάρη για να αποφύγετε τραυματισμούς. Είναι καλύτερο να επεξεργαστείτε έναν μυ και να τον τροποποιήσετε αργότερα παρά να τραυματιστείτε και να εγκαταλείψετε την προπόνηση για αρκετές εβδομάδες. Να θυμάστε επίσης ότι κατά την περίοδο της αύξησης του βάρους, απαιτείται αυξημένη πρόσληψη αθλητικής διατροφής και πρωτεϊνικών τροφών.
