Δεν υπάρχει γυναίκα που είναι απολύτως ικανοποιημένη με τη φιγούρα της. Το δίκαιο σεξ όλη την ώρα δεν του αρέσει κάτι - είτε τα ισχία είναι πολύ γεμάτα, τότε το στομάχι βγαίνει έξω, τότε η εσωτερική πλευρά των χεριών είναι εύθραυστη. Για να διορθώσετε όλες τις ατέλειες, πρέπει να καταρτίσετε μόνοι σας ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις προβληματικές περιοχές σας.
Ακόμα και οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο δεν θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε την ιδανική σας μορφή εάν εκτελέσετε μηχανικά όλες τις ασκήσεις στη σειρά. Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε με σαφήνεια πού θέλετε να καταργήσετε και πού να προσθέσετε.
Επιλέξτε στόχο
Εάν σας φάνηκε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης και όχι απλώς να εκτελείτε από καιρό σε καιρό, τότε γνωρίζετε σίγουρα τις ανακρίβειες της σωματικής σας διάπλασης. Πρώτα απ 'όλα, αποφασίστε - θέλετε να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυ.
Παρουσία υπερβολικού βάρους, ενδείκνυται αερόβια άσκηση, εκπαιδεύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα και κάψιμο λίπους μέσω οξυγόνου. Με έλλειψη μυϊκής μάζας, απαιτούνται ασκήσεις δύναμης, οι οποίες πρέπει να αλλάζονται κάθε 1, 5-2 μήνες, καθώς οι μύες προσαρμόζονται γρήγορα και σταματούν να ανταποκρίνονται στο φορτίο.
Δεν αρκεί να αποφασίσετε για τον τύπο φορτίου, είναι απαραίτητο να δηλώσετε με σαφήνεια πόσα θέλετε να χάσετε / κερδίσετε. Σημειώστε τον εαυτό σας σε ένα σημειωματάριο ότι μέχρι και μια τέτοια ημερομηνία θέλετε να έχετε μέση, για παράδειγμα, 65 εκ. Και γοφούς 95 εκ. Να ασκείτε έντονα μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας.
Κραταω ημερολογιο
Όσοι έχουν χάσει βάρος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους ξέρουν τι είναι ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αφού αποφασίσετε να καταρτίσετε μόνοι σας ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο, όπου θα καταγράφετε καθημερινά πόσες επαναλήψεις και προσεγγίσεις έχετε πραγματοποιήσει.
Και μία φορά την εβδομάδα είναι απαραίτητο να καταγράφετε ένα ενδιάμεσο αποτέλεσμα. Εάν σταμάτησε σε ένα συγκεκριμένο σημείο και δεν έχετε ακόμη επιτύχει τον στόχο σας, πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, να αυξήσετε το φορτίο ή να προσθέσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
Εστίαση σε προβληματικές περιοχές
Το σώμα χάνει βάρος σταδιακά και ομοιόμορφα - αυτό είναι γεγονός. Ωστόσο, με το στοχευμένο φορτίο, μπορείτε να δώσετε προσοχή σε μεμονωμένα μέρη του σώματος. Εκείνοι που χρειάζονται περισσότερο προσαρμογή.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι αποφασίζετε να αναπτύξετε ένα σχέδιο προπόνησης για να σφίξετε τα πόδια και τους εσωτερικούς μηρούς σας. Οι κύριες ασκήσεις αντοχής θα είναι καταλήψεις με βάρη, τέντωμα, τέντωμα των κροτώνων και των μυών του μοσχαριού, και αιωρούμενες. Αλλά αξίζει να προσθέσετε το γενικό φορτίο - την υποχρεωτική προθέρμανση στον πρώτο ιδρώτα, στατικές στάσεις σαν μια ευθεία και πλαϊνή σανίδα.
Με τον ίδιο τρόπο, τα καρδιακά φορτία για την απώλεια υπερβολικού βάρους πρέπει να αραιωθούν με ασκήσεις αντοχής και για την ενίσχυση των μυών - push-ups, swinging the press, κ.λπ.
Για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται φορτία σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, κάντε το άνω και κάτω σώμα κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό θα δώσει στους μυς σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν.
