Οι άνθρωποι ανησυχούν όλο και περισσότερο για το πρόβλημα των επιπλέον κιλών, οπότε αναζητούν ένα διαφορετικό είδος διατροφής. Ωστόσο, μια διατροφή στο θέμα της απώλειας βάρους δεν είναι σαφώς αρκετή - χρειάζεστε σταθερή σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν ασκηθούν, οι μύες θα χάσουν την ελαστικότητά τους και θα μειώσουν τον όγκο τους και στη συνέχεια θα υποφέρουν τα περιγράμματα του σώματος. Οι καλύτεροι βοηθοί στην απώλεια βάρους είναι οι σύγχρονες μηχανές άσκησης. Απομένει μόνο να καταλάβουμε ποια από αυτές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος το γρηγορότερο.
Τύποι προσομοιωτών
Εκπαιδευτές και αθλητικοί γιατροί λένε ομόφωνα ότι ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φορτώνονται διάφορες ομάδες μυών, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Χάρη σε αυτό, οι θερμίδες καίγονται πολύ γρήγορα. Το cardio trainer είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους μόνο εάν χρησιμοποιείται τακτικά.
Η προπόνηση στον προσομοιωτή θα είναι τόσο αποτελεσματική όσο πολλοί μύες χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Τα πιο δημοφιλή ποδήλατα γυμναστικής είναι ο διάδρομος, το ελλειψοειδές, το stepper και το εκπαιδευτή ποδηλάτων.
Οι ασκήσεις διαδρόμου είναι οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Σε μια ώρα τζόκινγκ, μπορείτε να χάσετε περίπου 700 θερμίδες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αναπνοή γίνεται όσο πιο βαθιά γίνεται και οι μύες λειτουργούν πολύ έντονα. Βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα και τους πνεύμονες να λειτουργούν καλά.
Μαθήματα στο ελλειψοειδές
Το ελλειψοειδές είναι ελαφρώς κατώτερο από το διάδρομο ως προς την αποδοτικότητα, ειδικά όταν συγκρίνεται ως προς τον αριθμό των μειωμένων θερμίδων. Ωστόσο, έχει πολλά πλεονεκτήματα από μόνο του. Η προπόνηση σε αυτό ταυτόχρονα μοιάζει με σκι, ιππασία σε στάσιμο ποδήλατο και αναρρίχηση και κατηφορία σε σκαλοπάτι.
Η άσκηση με αυτήν τη συσκευή μπορεί να είναι αποτελεσματική και πολύ διασκεδαστική. Το ελλειψοειδές είναι ιδανικό για άτομα με αρθρώσεις των αρθρώσεων και μεγάλο βάρος, για τα οποία αντενδείκνυνται πολλοί τύποι σωματικής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε αυτό, είναι σχεδόν αδύνατο να τραυματιστούν τα γόνατα και η σπονδυλική στήλη, καθώς οι κινήσεις πραγματοποιούνται κατά μήκος ελλειπτικής ομαλής πορείας. Το μηχάνημα διαθέτει μοχλούς χειρός που σας επιτρέπουν να ασκήσετε ομοιόμορφα τους μυς της ζώνης ώμου και των βραχιόνων.
Μηχανές άσκησης για την κοιλιά
Ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός προσομοιωτής που σας επιτρέπει να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς είναι ένας κανονικός κρίκος. Έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως μικρό βάρος και μέγεθος, υψηλή απόδοση και προσιτό κόστος. Τα στεφάνια είναι διαφορετικά, με αυλακωτή και λεία επιφάνεια, διαφορετικά βάρη. Με τη βοήθεια αυτών, μπορείτε να σχηματίσετε μια λεπτή μέση και να ασκηθείτε στους κοιλιακούς μυς. Αξίζει να ξεκινήσετε με ελαφριά, λεία στεφάνια, θα προετοιμάσουν τους μυς για πιο σοβαρά φορτία.
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος και να μειώσουν την κοιλιά μπορούν επιπλέον να χρησιμοποιήσουν έναν δίσκο υγείας και έναν αναβάτη. Ο αναβάτης είναι μια συνδυασμένη συσκευή. Διαθέτει ιμάντα κίνησης από τη μία πλευρά και δίσκο από την άλλη. Οι καθημερινές περιστροφές στο δίσκο θα βελτιώσουν τον γενικό τόνο του ορθού και των λοξών μυών και θα σφίξουν την κοιλιά. Εάν ο στόχος δεν είναι μόνο η μείωση της κοιλιάς, τότε απαιτείται ενεργή σωματική δραστηριότητα και εξοπλισμός άσκησης διαφορετικού τύπου.
