Εάν αποφασίσετε να ανεβάσετε τον δικέφαλο ή απλώς να γίνετε λίγο πιο δυνατοί, και ταυτόχρονα να βελτιώσετε το σχήμα σας, θα χρειαστείτε ένα barbell. Δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε αμέσως στο κατάστημα αθλητικών ειδών και να αγοράσετε ένα κομψό, αλλά εξαιρετικά ακριβό κομμάτι εξοπλισμού. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να φτιάξετε ένα barbell μόνοι σας στο σπίτι.
Είναι απαραίτητο
8 κενά πλαστικά μπουκάλια, φαρδιά χαρτικά, λαβή για φτυάρι ή σωλήνα με διάμετρο 30-35 mm και μήκος περίπου 2 μέτρα, σύρμα αλουμινίου, άμμος ποταμού ή τσιμέντο (σκόνη)
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε πλαστικά μπουκάλια και γεμίστε τα με ξηρή άμμο του ποταμού (κατά προτίμηση κοσκινισμένο, λεπτό κλάσμα). Καθώς γεμίζει, η άμμος πρέπει να σφίγγεται, κατά καιρούς πατώντας το κάτω μέρος της φιάλης στο πάτωμα. Όταν γεμίζετε μπουκάλια με τσιμέντο, θυμηθείτε ότι μια τέτοια ράβδος θα είναι βαρύτερη από την άμμο. Καλύψτε τα μπουκάλια όσο πιο δυνατά γίνεται.
Βήμα 2
Τοποθετήστε 4 μπουκάλια μαζί (όχι στη σειρά) και τυλίξτε τα με φαρδιά ταινία. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 στροφές (θα πρέπει να αισθάνεστε ότι τα μπουκάλια στη δέσμη δεν κρέμονται, αλλά στερεώνονται σταθερά). Μετά από αυτό, στερεώστε τη δέσμη με σύρμα αλουμινίου: πιο κοντά στο κάτω μέρος των φιαλών - 4 στροφές και πιο κοντά στους λαιμούς - επίσης 4 στροφές. Δηλαδή, θα πρέπει να έχετε δύο δέσμες μπουκαλιών με στερέωση "αλουμινίου" στο πάνω και κάτω μέρος.
Βήμα 3
Εισαγάγετε τη λαβή (ή το σωλήνα) στις οπές στο κέντρο κάθε δέσμης. Πώς να το φτιάξετε, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του. Μπορείτε, για παράδειγμα, να εισαγάγετε τη λαβή έτσι ώστε τα άκρα της να εκτίθενται κατά μήκος των άκρων των δεσμίδων μπουκαλιών και να στερεώσετε το φορτίο (έτσι ώστε να μην κινείται κατά μήκος της λαβής) με σύρμα, ταινία ή καλώδιο, τυλίγοντας το σφιχτά λαβή.
