Τα τελευταία χρόνια, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς σε αθλητικούς συλλόγους σε όλη τη χώρα. Επιλέγονται επίσης συχνά ως εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι. Μπορεί να εκπλαγείτε που ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καρδιο προπονήσεις. Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη του.
Ο εξοπλισμός άσκησης στο σπίτι μπορεί να ταξινομηθεί σε δύο τύπους. Εξοπλισμός άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή μυϊκής δύναμης και εξοπλισμού καρδιαγγειακής προπόνησης που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αντοχής και της αντοχής. Αυτά είναι, κατά κανόνα, εξοπλισμός κατάρτισης δύναμης και βάρους. Ο εξοπλισμός καρδιο περιλαμβάνει διάδρομους, μηχανήματα κωπηλασίας και, φυσικά, έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή.
Τα ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αντοχή σας για διάφορους λόγους. Ενώ εργάζεστε με τα χέρια σας, εμπλέκετε περισσότερες μυϊκές ομάδες στα πόδια σας. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά για να παρέχει οξυγόνο στους μυς των βραχιόνων. Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα έναντι των διαδρόμων, που στοχεύουν κυρίως στα πόδια.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι η χρήση ελλειπτικού μηχανήματος είναι πιο ευχάριστη από έναν διάδρομο. Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι η βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης με διάδρομο είναι βαρετή. Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής διαθέτει επίσης μια ποικιλία ενσωματωμένων προγραμμάτων που μπορούν να προσθέσουν ποικιλία στις προπονήσεις σας.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταγράψετε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Μπορείτε να κάνετε ένα ρεκόρ στην κάρτα για να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης (REHR) και τους τύπους άσκησης που έχετε κάνει. Θα πρέπει να καταγράψετε την απόσταση που διανύθηκε (εάν το επιτρέπει ο ελλειπτικός εκπαιδευτής σας) και ο χρόνος που απαιτείται. Ένας δείκτης της προπόνησης καρδιακής φυσικής κατάστασης είναι ο χρόνος που χρειάζεται η καρδιά σας για να επιστρέψει στον κανονικό καρδιακό ρυθμό μετά την άσκηση. Μπορείτε επίσης να γράψετε αυτό το σχήμα σε τακτική βάση. Όταν περάσει ο χρόνος, θα πρέπει να ξεκουραστείτε και να επιστρέψετε στον κανονικό σας ρυθμό προπόνησης.
