Το περπάτημα είναι ο τέλειος τρόπος βελτίωσης της φυσικής κατάστασης και της υγείας σας. Αυτός ο τύπος σωματικής άσκησης είναι απολύτως ασφαλής και πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις, ενώ δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό ή να κάνετε μεγάλες προσπάθειες. Το περπάτημα είναι μια από τις πιο προσιτές μορφές σωματικής άσκησης.
Χάρη στο περπάτημα, βελτιώνεται η γενική κατάσταση του σώματος και η εργασία των μεμονωμένων συστημάτων του:
- η ανοσία αυξάνεται
- ο ιστός των οστών γίνεται ισχυρότερος, και οι μύες είναι ισχυρότεροι και πιο ελαστικοί.
- η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται.
- ο ύπνος είναι κανονικοποιημένος.
- μειώνεται ο κίνδυνος ασθενειών που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα ·
- καίγονται τα λίπη.
- βελτιώνει την όρεξη.
- ο τόνος του σώματος αυξάνεται.
- Η στάση του σώματος διορθώνεται, ορισμένα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη εξαφανίζονται.
Συστάσεις για καθημερινό περπάτημα
Ακόμη και η συνήθεια του καθημερινού περπατήματος απαιτεί τη σωστή προσέγγιση. Η σωστή τεχνική περπατήματος καθιστά αυτούς τους τύπους φορτίων πιο αποτελεσματικούς:
- Για να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση του ανελκυστήρα, είναι καλύτερα να κατεβείτε και να ανεβείτε με βήματα.
- Χρησιμοποιήστε επιπλέον φορτίο. Οι συνηθισμένες τσάντες ή τσάντες μπορούν να λειτουργήσουν ως βάρη, αλλά το βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο χέρια. Ένα άνετο σακίδιο είναι ιδανικό για αυτούς τους σκοπούς.
- Επιλέξτε το σωστό μέρος για περπάτημα. Η καλύτερη λύση θα ήταν μια δασική ζώνη, ένα δρομάκι στο πάρκο, μακριά από αυτοκινητόδρομους και δρόμους.
- Φροντίστε καλά εργονομικά υποδήματα και άνετα ρούχα.
- Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε λιγότερες υπηρεσίες μεταφοράς. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα μέσα μεταφοράς, μπορείτε απλά να φύγετε νωρίτερα μία ή δύο στάσεις.
Σωστή τεχνική περπατήματος
- Το πιο προτιμώμενο και αποτελεσματικό είναι το γρήγορο περπάτημα και για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα ανά ημέρα, πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον μισή ώρα σε αυτό. Στην αρχή, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να διαρκέσει περίπου 10 λεπτά.
- Όσον αφορά την ταχύτητα, ο ρυθμός θεωρείται επαρκής, κατά την οποία η αναπνοή είναι ελαφρώς εκτός λειτουργίας. Ο ιδανικός ρυθμός είναι η ταχύτητα κατά την οποία ένα άτομο μπορεί να μιλήσει χωρίς δύσπνοια, περιττή προσπάθεια και στάσιμο.
- Το μουσικό ρυθμικό συνοδευτικό είναι ευπρόσδεκτο και ταυτόχρονα είναι καλύτερο να αρνηθείτε να μιλήσετε στο τηλέφωνο - αυτό θα επηρεάσει την σωστή αναπνοή και, ως αποτέλεσμα, η δύναμη θα εξαντληθεί γρηγορότερα.
- Όταν περπατάτε γρήγορα, παρακολουθείτε το μήκος της πορείας σας. Πολλοί κάνουν ένα μεγάλο λάθος κάνοντας ένα βήμα ευρύτερο για να επιταχύνουν. Τέτοιες ενέργειες μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορους τραυματισμούς και προβλήματα υγείας. Ένα κανονικό βάδισμα με ταχύτερο ρυθμό θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό, έτσι είναι οι μύες που θα φορτωθούν και όχι οι αρθρώσεις και τα οστά.
Πόσο να περπατήσετε
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι πρέπει να περπατήσετε κατά μέσο όρο 8 χλμ ανά ημέρα. Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε την απόσταση που διανύσατε. Μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική συσκευή ή να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Η δεύτερη επιλογή είναι προτιμότερη, καθώς οι περισσότερες εφαρμογές, εκτός από την απόσταση που διανύθηκε, υπολογίζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Οι υπολογισμοί όπως αυτοί μπορούν να λειτουργήσουν ως κίνητρα. Μπορούν να συγκριθούν με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται.
Η αναφερόμενη τιμή των 8 χλμ είναι η συνολική απόσταση που καλύπτεται ανά ημέρα. Λίγο λιγότερο από το ήμισυ ή ακόμη και το μισό άτομο περνά κατά την εκτέλεση καθημερινών εργασιών. Όλα εξαρτώνται από τον ρυθμό και τον τρόπο ζωής. Οι πιο δραστήριοι και κινητοί άνθρωποι περνούν τον κανόνα σχεδόν εντελώς σε μια μέρα χωρίς ειδικές βόλτες ή προπόνηση.
