Η καρδιά είναι το πιο σημαντικό όργανο του ανθρώπινου σώματος. Η ευημερία ενός ατόμου, η ικανότητά του να αντέχει στη σωματική άσκηση και στο προσδόκιμο ζωής εξαρτάται από το πόσο καλά εκπαιδεύεται. Για να λειτουργεί η καρδιά χωρίς διακοπή, πρέπει να είναι κατάλληλα εκπαιδευμένη.
Απαραίτητη
πάνινα παπούτσια, ποδήλατο γυμναστικής, πισίνα
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε υπολογίζοντας τον μέγιστο επιτρεπόμενο καρδιακό σας ρυθμό. Μπορείτε να το υπολογίσετε χρησιμοποιώντας τον τύπο 220 μείον την ηλικία (αριθμός ετών). Η βασική αρχή της άσκησης για την καρδιά είναι να διατηρηθεί ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός, ο οποίος υπολογίζεται ως εξής: η τιμή του μέγιστου επιτρεπόμενου καρδιακού ρυθμού, πολλαπλασιασμένη επί 70 τοις εκατό.
Βήμα 2
Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι λιγότερο από τον βέλτιστο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο. Αντίθετα, εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύ υψηλός, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
Βήμα 3
Ξεκινήστε να εκπαιδεύετε την καρδιά σας ακριβώς στο χώρο εργασίας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε διαλείμματα πέντε λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας που είναι αφιερωμένη στη σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να είναι οκλαδόν, άλματα ή τρέξιμο στη θέση του.
Βήμα 4
Προχωρήστε στο δεύτερο στάδιο - καθημερινό περπάτημα. Ο καθαρός αέρας και η κίνηση θα βοηθήσουν να φέρει τον καρδιακό μυ σε μια κατάσταση που θα του επιτρέψει να κινηθεί σε πιο σοβαρό στρες. Αξίζει να ξεκινήσετε με βόλτες ενάμισι χιλιομέτρου και αυτή η απόσταση πρέπει να διανυθεί σε σαράντα λεπτά.
Βήμα 5
Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός δεν φτάσει στο βέλτιστο επίπεδο μετά από 20 λεπτά, η διαδρομή θα πρέπει να αυξηθεί κατά 100 μέτρα, δηλαδή περίπου 170 βήματα. Ωστόσο, ο χρόνος παραμένει ο ίδιος, οπότε η ταχύτητα κίνησης πρέπει να αυξηθεί. Όταν καταφέρετε να περπατήσετε 4 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά, μπορείτε να εγγραφείτε στην πισίνα.
Βήμα 6
Κολυμπήστε για τουλάχιστον 20-30 λεπτά, επαναλαμβάνοντας τις προπονήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το κολύμπι στην πισίνα δεν έχει ουσιαστικά αντενδείξεις. Η κολύμβηση είναι απαραίτητη για την προπόνηση σκελετικών μυών και καρδιών. Δεν ασκεί περιττή πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 7
Όταν περάσουν τρεις μήνες μετά την πρώτη σας προπόνηση στην πισίνα, θα πρέπει να ξεκινήσετε το τζόκινγκ. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με το χορό, το οποίο όχι μόνο εκπαιδεύει τέλεια την καρδιά, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη διάθεση, αυξάνει την αυτοεκτίμηση και φέρνει νέες γνωριμίες.
Βήμα 8
Δοκιμάστε ένα στατικό ποδήλατο. Με οποιοδήποτε είδος προπόνησης, θα πρέπει να παρακολουθείτε ότι ο καρδιακός ρυθμός είναι ο βέλτιστος. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να κάνετε ένα καρδιογράφημα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
