Η άνοιξη έρχεται και ήρθε η ώρα να σκεφτούμε πώς να προετοιμαστούμε για το καλοκαίρι, να σφίξουμε το σώμα και να ανεβάσουμε τον τόνο του. Το τρέξιμο είναι ένας απλός και αποδεδειγμένος τρόπος για να πάρετε σε καλή φυσική κατάσταση, οπότε απλά πρέπει να βγείτε από τα πάνινα παπούτσια σας και να τρέχετε κάθε μέρα για περίπου μισή ώρα. Εκτός από την καύση θερμίδων, το τρέξιμο έχει πολλά άλλα οφέλη που απλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε. Λοιπόν, πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκτέλεση;
Η άνοιξη έρχεται και ήρθε η ώρα να σκεφτούμε πώς να προετοιμαστούμε για το καλοκαίρι, να σφίξουμε το σώμα και να τονίσουμε. Το τρέξιμο είναι ένας απλός και αποδεδειγμένος τρόπος για να φτάσετε σε εξαιρετική φυσική κατάσταση, οπότε πρέπει απλώς να βγείτε από τα πάνινα παπούτσια σας και να τρέχετε κάθε μέρα για περίπου μισή ώρα, ακόμα κι αν ο καναπές φαίνεται πιο άνετος. Εκτός από την καύση θερμίδων, το τρέξιμο έχει πολλά άλλα οφέλη που απλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε. Λοιπόν, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρέξετε με τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία;
Ώρα να βγείτε έξω!
Η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους είναι όσο 30-40% πιο αποτελεσματική από την προπόνηση στο γυμναστήριο. Γιατί συμβαίνει αυτό; Όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, είναι πιο πιθανό να ξεπεράσετε εμπόδια όπως μικρούς λόφους και το σώμα σας είναι επίσης κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Ο καθαρός αέρας ενθαρρύνει επίσης. Φόρεμα για τον καιρό, φορέστε άνετα αθλητικά παπούτσια και πηγαίνετε τζόκινγκ!
Επιλέξτε τη διαδρομή!
Σκεφτείτε εκ των προτέρων τη διαδρομή κατά την οποία θα τρέξετε. Σκεφτείτε ποια μέρη θα είναι τα πιο δύσκολα και ποια θα είναι τα πιο εύκολα. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε ενώ τρέχετε και να υπολογίσετε σωστά τη δύναμή σας.
Να είστε σε ρυθμό
Προσπαθήστε να τρέξετε όσο το δυνατόν πιο μετρητικά, για αυτό ακούστε μουσική, μετρήστε τις αναπνοές μέσα και έξω, ακούστε το σώμα σας - και τρέξτε με το ρυθμό που θεωρείτε πιο άνετα για τον εαυτό σας.
Κλίνει προς τα εμπρός
Το τρέξιμο με τον κορμό σας ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός θα αποκομίσει τα μεγαλύτερα οφέλη για το σώμα σας: Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας, γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και ξεκινήστε το τζόκινγκ! Χαλαρώστε τα χέρια και τους ώμους σας: οι ελαφρές ακούσιες κινήσεις μπρος-πίσω ενώ τρέχουν θα διεγείρουν το λεμφικό σύστημα.
Απαλλαγείτε από το άγχος!
Εάν είχατε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, κάντε τον εαυτό σας να τρέχει για τουλάχιστον 15 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Ο καθαρός αέρας και η ενεργή κίνηση διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών, η οποία θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και επίσης να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
