Επιθυμείτε βραχιόλι ή απλά θέλετε μια δυνατή χειραψία; Ίσως σας αρέσει να ανεβαίνετε, ή χρειάζεστε ισχυρά χέρια για οποιοδήποτε άλλο άθλημα; Σε κάθε περίπτωση, εάν σας ενδιαφέρει να αντλήσετε τα χέρια σας, ανατρέξτε στις παρακάτω οδηγίες για το πώς να το κάνετε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προχωρήστε προς την οριζόντια ράβδο. Η ανάρτηση στην οριζόντια ράβδο ενισχύει τέλεια τους μυς των χεριών και των αντιβράχιων. Κρατήστε στη γραμμή για 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε πολλά σετ κάθε μέρα. Η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική αν σηκωθείτε λίγο και κρεμάστε σε αυτήν την ασταθή κατάσταση.
Τακτικά pull-ups θα σας βοηθήσουν επίσης να χτίσετε τα χέρια σας. Τραβήξτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω λαβές για άντληση πληρέστερα.
Μπορείτε επίσης να κρεμάσετε σε κάθε χέρι εναλλάξ.
Βήμα 2
Αγοράστε ένα χέρι επέκτασης. Αυτή η συσκευή είναι ιδανική για την εργασία μας. Ο διαστολέας ενισχύει τα χέρια και τους ανθρώπους που έχουν υποστεί τραυματισμό στο χέρι και μόνο αθλητές, για παράδειγμα, παλαιστές. Πιέστε τον διαστολέα 200-300 φορές στη σειρά με κάθε χέρι έως ότου τα αντιβράχια σας πρηστούν σαν ναύτης Popeye Με μια μικρή παύση, επαναλάβετε την προσέγγιση για κάθε χέρι. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά, σχεδόν καθημερινά.
Βήμα 3
Άσκηση με μπάρα ή αλτήρες. Μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των μυών του αντιβράχιου σας είναι η κάμψη αλτήρα ή μπάρας. Σε αυτήν την περίπτωση, το βάρος δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο. 10 κιλά είναι αρκετά για έναν αρκετά έμπειρο αθλητή. Η έμφαση σε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να είναι ο αριθμός των επαναλήψεων και η διάρκεια της καθυστέρησης του βλήματος στο κορυφαίο σημείο. Κρατήστε τους αλτήρες ή το barbell για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο και χαμηλώστε αργά το βλήμα προς τα πίσω.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε ένα widget. Αυτή είναι μια μικρή αδρανειακή μπάλα που μπορεί να συμπιεστεί, να στρίψει, να κυλήσει και να λειτουργεί παράλληλα σε έναν υπολογιστή. Τις περισσότερες φορές, οι παίκτες τένις το χρησιμοποιούν για τις προπονήσεις τους, αλλά είναι επίσης κατάλληλο για άλλους που θέλουν να ανεβάσουν τα χέρια τους.
