Οι δικέφαλοι είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που οι αρχάριοι αθλητές προσέχουν κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τους. Οι μεγάλοι, ισχυροί δικέφαλοι είναι το όνειρο κάθε ανθρώπου. Προκειμένου να τα αντλήσετε, οι αλτήρες συνιστώνται προς όφελός τους. Αλλά αν δεν υπάρχει τρόπος να τα χρησιμοποιήσετε, είναι πολύ πιθανό να κουνάτε δικέφαλου χωρίς αλτήρες.
Είναι απαραίτητο
- - μπαρ
- - οριζόντια μπάρα
- - Γραμμή E-Z
Οδηγίες
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε μια μπάρα E-Z. Λόγω της φύσης της καμπύλης ράβδου, παρέχει μια πιο άνετη θέση στον καρπό από μια ευθεία ράβδο. Πάρτε το με μια ευθεία λαβή. Σταθείτε ευθεία με τους ώμους σας πίσω. Σηκώστε τη ράβδο έως ότου οι γροθιές σας αγγίξουν το λαιμό σας. Χαμηλώστε το αργά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για έξι σετ επτά έως οκτώ επαναλήψεων.
Βήμα 2
Ένας από τους πιθανούς τρόπους άντλησης του δικέφαλου είναι επίσης μια οριζόντια ράβδος. Με υψηλές επαναλήψεις και σετ και κρεμασμένο βάρος από τη ζώνη, μπορείτε να αυξήσετε τον δικέφαλο σας χρησιμοποιώντας μια ευθεία ή αντίστροφη λαβή. Πιάστε την οριζόντια ράβδο με μια στενή λαβή και τραβήξτε αργά τον εαυτό σας προς τα πάνω, ελέγχοντας την κίνηση σε όλο το πλάτος της. Το κλειδί αυτής της άσκησης εστιάζει στο να το κάνει με τους μυς του δικέφαλου. Κάνετε επτά έως οκτώ σετ από δέκα έως δώδεκα επαναλήψεις το καθένα.
Βήμα 3
Σε περίπτωση που δεν είναι δυνατές και οι δύο παραπάνω μέθοδοι, χρησιμοποιήστε μια ευθεία μπάρα. Πάρτε το στα χέρια σας με μια απλή λαβή και ανασηκώστε χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική με τη γραμμή E-Z. Τεντώστε τον δικέφαλο με δύναμη. Κάντε πέντε έως έξι προσεγγίσεις, καθεμία με οκτώ επαναλήψεις.
