Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ένας ειδικός αθλητικός εξοπλισμός που συνδυάζει τα σκαλοπάτια και τον διάδρομο, ασκώντας στον οποίο μπορείτε να ασκήσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, παρέχοντάς τους ένα βέλτιστο φορτίο. Ταυτόχρονα, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι πολύ συμπαγής. Εάν σκέφτεστε ποια μηχανή να αγοράσετε για προπονήσεις στο σπίτι, μια ελλειπτική μηχανή είναι μια εξαιρετική επιλογή. Όλα τα μέλη της οικογένειάς σας θα μπορούν να ασκηθούν στον ελλειπτικό εκπαιδευτή, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και τη φυσική κατάσταση, λόγω του γεγονότος ότι ο προσομοιωτής σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε το κατάλληλο επίπεδο φορτίου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε τον ελλειπτικό προπονητή σας, ζεσταθείτε λίγο και κάντε μερικές ασκήσεις τεντώματος. Συνιστάται επίσης να τερματίσετε την προπόνηση με μια σειρά ελαφρών αερόβιων ασκήσεων και διατάσεων.
Βήμα 2
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον παλμό. Για αρχάριους, ο περιορισμός του καρδιακού ρυθμού είναι 110 - 120, σταδιακά το φορτίο πρέπει να αυξηθεί. Εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να ανέλθει στο 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού που σχετίζεται με την ηλικία σας. Ο τύπος για τον υπολογισμό του μέγιστου επιτρεπόμενου καρδιακού ρυθμού ηλικίας είναι 220 μείον την ηλικία σας.
Βήμα 3
Μετακινήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να εξισορροπήσετε το φορτίο και να ασκήσετε περισσότερους μυς. Θυμηθείτε ότι η στάση του μαθήματος πρέπει να είναι άνετη, η θέση είναι σταθερή, οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς να τσακίζετε, προκειμένου να αποκλείσετε την πιθανότητα τραυματισμού. Προσπαθήστε να μην κλίνει το σώμα σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια των κινήσεων.
Βήμα 4
Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά ρούχα για την προπόνησή σας - θα πρέπει να είναι άνετα, χαλαρά, κατασκευασμένα από απορροφητικά υφάσματα και μια απλή βαμβακερή φόρμα. Οποιοδήποτε άνετο σπορ αθλητικό παπούτσι θα λειτουργεί ως παπούτσι.
Βήμα 5
Για να επιλέξετε την ώρα για τα μαθήματα, θα πρέπει να ακούσετε τον δικό σας βιορυθμό. Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αισθάνεστε τα πιο ενεργητικά, αλλά θυμηθείτε να μην ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως μετά την ανύψωση. Πρέπει να περάσουν 2-3 ώρες και η προπόνηση πρέπει να ολοκληρωθεί τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Βήμα 6
Συνιστάται να ξεκινήσετε αθλητική προπόνηση όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό και μετά την άσκηση στον προσομοιωτή, προσπαθήστε να μην τρώτε για μία ώρα, σε ακραίες περιπτώσεις, πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Εάν αισθάνεστε δίψα κατά την άσκηση, μπορείτε να ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό. Προσπαθήστε να μην πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση. Η συνιστώμενη δόση υγρού κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν υπερβαίνει τα 200 ml, μπορεί να είναι μόνο καθαρό νερό ή νερό με την προσθήκη μικρής ποσότητας χυμού λεμονιού ή μελιού.
