Η πυγμαχία είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα και απαιτεί μια πολύ σοβαρή εκπαιδευτική προσέγγιση. Η ανάπτυξη της δύναμης, της επιδεξιότητας, της αντοχής είναι οι κύριες κατευθύνσεις στη διαδικασία εκπαίδευσης ενός μπόξερ.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, ζεσταθείτε μαζί του για 20-25 λεπτά. Συμπεριλάβετε τις ακόλουθες ασκήσεις στην προθέρμανση: εναλλαγή της απλής και διαστημικής λειτουργίας (10-15 λεπτά), περιστροφές με ίσους βραχίονες από τους ώμους προς τα εμπρός και προς τα πίσω, περιστροφές με λυγισμένους βραχίονες από τους ώμους προς τα εμπρός και προς τα πίσω, περιστροφές και στροφές του τον κορμό και ούτω καθεξής. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην προθέρμανση των χεριών του μπόξερ.
Βήμα 2
Προχωρήστε προς τα πάνω σε γροθιές. Ζητήστε από τον μπόξερ να μπορεί να κάνει χωρίς κόπο 2-5 σετ των 20 επαναλήψεων. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό των φορών για τον αθλητή κατά 1-2 επαναλήψεις κάθε εβδομάδα. Ξεκουραστείτε 3-5 λεπτά πριν από την επόμενη άσκηση.
Βήμα 3
Αυτό ακολουθείται από pull-ups. Σε αυτήν την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι ο αθλητής λαμβάνει εύκολα 10-15 pull-ups κάθε φορά για 2-5 τέτοιες προσεγγίσεις. Φροντίστε να προσθέτετε ένα pull-up κάθε εβδομάδα. Εάν είναι δύσκολο για έναν μπόξερ, δοκιμάστε μια αύξηση σε δύο εβδομάδες. Η ανάπαυση πρέπει να γίνεται 3-5 λεπτά πριν από την επόμενη άσκηση.
Βήμα 4
Τώρα πηδάω σχοινί. Για κάθε προπόνηση, αφήστε τον μπόξερ να πηδήξει για 10-20 λεπτά, μεταβάλλοντας τη διακύμανση και τη δυσκολία των πηδημάτων. Ξεκουραστείτε 3-5 λεπτά πριν από την επόμενη άσκηση.
Βήμα 5
Εκτελέστε μπούκλες αλτήρα με τον αθλητή για να αλλάξετε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε έως και 5 προσεγγίσεις μαζί του. Ο χρόνος για μία προσέγγιση είναι 30-60 δευτερόλεπτα. Η ανάπαυση μεταξύ των σετ είναι ένα λεπτό.
Βήμα 6
Εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς του μπόξερ σας. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε τα ίσια πόδια σε επίπεδο περίπου 45 μοιρών και να τα κρατήσετε σε αυτήν τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.
Βήμα 7
Καταλήψεις. Κάνετε 5 σετ των 50 επαναλήψεων.
Βήμα 8
Πηγαίνετε στην τσάντα και κάντε τα χτυπήματα με τον αθλητή και μετά σκιάστε τον μπόξερ με τον μπόξερ για 10-15 λεπτά. Εάν προπονείστε με μια ομάδα μπόξερ, τότε χρησιμοποιήστε τη δουλειά ζευγαριού και το φιλικό παιχνίδι.
