Η ομορφιά του μαστού ανησυχεί πάντα τις γυναίκες. Η νεολαία βοηθά να διατηρηθεί αυτό το μέρος του σώματος σταθερό και τονωμένο. Όμως, η διατροφή ενός παιδιού, ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής, το άγχος οδηγεί στο γεγονός ότι το στήθος καθίσταται χαλαρό και εύθραυστο. Η άσκηση που επηρεάζει τους θωρακικούς μύες θα βοηθήσει στη σύσφιξη της προτομής. Κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης παρακάτω καθημερινά και θα παρατηρήσετε πώς το στήθος σας ανυψώνεται και παίρνει ένα σαγηνευτικό σχήμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε τους αλτήρες που είναι κατάλληλοι για εσάς. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να προπονηθείτε με φορτίο 2-5 κιλών, εάν είστε αρχάριος, περιορίστε το βάρος σας στα 1,5 κιλά. Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας προς τα κάτω, τα πόδια του πλάτους ώμου. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα ξανά. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
Βήμα 2
Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, προσπαθώντας να τα κρατήσετε παράλληλα με το πάτωμα. Συγκεντρώστε ξανά με μια εκπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.
Βήμα 3
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω. Ανασηκώστε τα πάνω και κάτω για 1, 5 λεπτά και στη συνέχεια, με μια εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και ξεκουραστείτε. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και επαναλάβετε τις ελαστικές κινήσεις για την ίδια χρονική περίοδο.
Βήμα 4
Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
Βήμα 5
Καθίστε με τους γλουτούς σας στα τακούνια σας, διπλώστε τα χέρια σας στην προσευχή μπροστά από το στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τα χέρια σας μεταξύ τους, κρατήστε την ένταση για 6 δευτερόλεπτα. Κατά την εισπνοή, χαλαρώστε τους μυς του βραχίονα και ξεκουραστείτε για 6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Βήμα 6
Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Με μια εκπνοή, λυγίστε στις αρθρώσεις του ισχίου, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας. Τοποθετήστε το βάρος σας εντελώς στα χέρια σας. Με μια εκπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας, φέρτε το στήθος σας στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε. Κάντε 10-15 push-ups. Κλίνει στα χέρια σας, ενώστε τα πόδια σας και μετά καθώς εισπνέετε μέσω της στρογγυλεμένης πλάτης, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω.
Βήμα 7
Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα, τις παλάμες κοντά στους γοφούς σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας και πάρτε μια στάση σαν καρέκλα: τα χέρια και τα πόδια σας είναι κάθετα στο πάτωμα και τα ισχία και το σώμα σας είναι παράλληλα. Διορθώστε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γοφούς σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 2 ακόμη φορές.
