Η κρεμαστή κοιλιά είναι ένα πρόβλημα για ορισμένες γυναίκες, ειδικά για εκείνες που τους αρέσει να τρώνε καλά και να κάνουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Από φυσιολογική άποψη, το δίκαιο φύλο δημιουργείται με τέτοιο τρόπο ώστε το λίπος να συσσωρεύεται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αναστατωθείτε και να εγκαταλείψετε την ιδέα ενός επίπεδου στομάχου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προτού μπορέσετε να σφίξετε τους μυς στην κοιλιακή περιοχή, πρέπει να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους. Για να το κάνετε αυτό, κάντε καρδιο ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα. Ξεκινήστε με μια απαλή προθέρμανση για να ζεσταθείτε και προετοιμάστε το σώμα σας για πιο έντονη άσκηση. Στη συνέχεια, χωρίς ψύξη, ξεκινήστε να αντλείτε τις ασκήσεις τύπου και καρδιο. Χάρη σε αυτές, καταναλώνονται πολλές θερμίδες και όταν είναι ανεπαρκείς, το σώμα μεταβαίνει στον δεύτερο τύπο καυσίμου - υποδόριο λίπος.
Βήμα 2
Για προπονήσεις, κάντε τζόκινγκ, καρδιο, χορό, απλώς σηκώστε τα πόδια σας με έντονο ρυθμό, σχοινί. Η καρδιά πρέπει να χτυπά γρηγορότερα. Εργαστείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο από 1 ώρα. Πίνετε νερό ενώ ασκείτε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Βήμα 3
Κάντε ασκήσεις κοιλιακών πριν από το καρδιο. Μην παρασυρθείτε με την άντληση λοξών μυών, αυτό θα κάνει τη μέση φαρδιά. Η ανύψωση του σώματος φορτώνει τους άνω μυς, σηκώνοντας τα πόδια - τα κάτω, διάφορες στροφές και στροφές - πλάγια.
Βήμα 4
Ξαπλώστε σε ένα χαλί. Πιέστε το κάτω μέρος σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να μην το τραβήξετε. Τοποθετήστε λυγισμένα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Με τις προσπάθειες των μυών, σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, μην τραβήξετε τον εαυτό σας από το λαιμό. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε με 20 επαναλήψεις. Οι τελευταίες αναβάσεις πρέπει να γίνουν με μεγάλη δυσκολία.
Βήμα 5
Αρχική θέση, ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα μοσχάρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Με την προσπάθεια των κάτω κοιλιακών μυών, σηκώστε τη λεκάνη, κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.
Βήμα 6
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια λυγισμένα και παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε τους ώμους σας και τεντώστε τον δεξιό σας αγκώνα προς το αριστερό γόνατό σας, ενώ ισιώνετε το δεξί σας πόδι. Στη συνέχεια, με τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο. Ξεκινήστε με 20 επαναλήψεις.
Βήμα 7
Ξαπλώστε στο χαλί με τα πόδια σας ισιωμένα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αν είναι τόσο σκληρό, αφήστε τα παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό και τα λυγισμένα πόδια σας ταυτόχρονα, καθισμένοι στους γλουτούς σας, σαν να διπλώνετε. Κάντε το 20 φορές.
Βήμα 8
Κάθε άσκηση τελειώνει με μια αίσθηση καψίματος στους μυς. Ξεκινήστε με 1 σετ 20 επαναλήψεων και, στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των σετ. Κάνετε ανελκυστήρες και ανατροπές καθώς εκπνέετε. Εάν κάνετε ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα και ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
