Οποιαδήποτε ιδανικά επιβάλλει η βιομηχανία ομορφιάς, το μέγεθος, όπως λένε, δεν έχει σημασία για την ελκυστικότητα του στήθους μιας γυναίκας. Σε αντίθεση με το σχήμα και τη θέση του. Είναι αδύνατο να διευρυνθεί η ίδια η προτομή με σωματικές ασκήσεις - τελικά, αποτελείται από αδενικό, όχι μυϊκό ιστό. Αλλά θα είναι δυνατό να αντλήσετε τους μύες πάνω από τον αδένα για να τον αυξήσετε και να τον κάνετε πιο αισθητικό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό:
- τα χέρια στο επίπεδο του θώρακα, τα αντιβράχια παράλληλα με το πάτωμα, φέρουν και απλώνονται τουλάχιστον 10 φορές ·
- στην ίδια αρχική θέση, πιέστε ευθείες παλάμες, δάχτυλα προς τα πάνω (στάση γιόγκα).
- ώθηση από το πάτωμα 10 φορές (καλύτερα "ειλικρινά" - στηρίζεται στις κάλτσες σας, όχι στα γόνατά σας).
- ευθεία χέρια, το ένα πάνω, το άλλο παρακάτω - σύγχρονες κούνιες.
Βήμα 2
Συμμετέχετε σε ασκήσεις λικνίσματος. Κάνετε ασκήσεις με αλτήρες: χέρια προς τα πάνω και προς τα πλάγια από μια επιρρεπής θέση. χέρια μπροστά σας, λυγισμένα στους αγκώνες. Οι ασκήσεις με ένα barbell θα σας βοηθήσουν επίσης (στην αρχή μόνο με μια ράβδο από αυτό, με ελάχιστο βάρος): ένα πάγκο από μια επιρρεπή θέση, η ράβδος λαμβάνεται με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς, καθώς και σε σταθερούς προσομοιωτές (με μια οριζόντια σταθερή ράβδος για πρέσα σε καθιστή θέση, με δύο στηρίγματα για χέρια ενημέρωσης - τη λεγόμενη πεταλούδα) Περάστε μερικές συνεδρίες με έναν εκπαιδευτή για να δημιουργήσετε το προσωπικό σας σετ προπόνησης δύναμης.
Βήμα 3
Ξεκινήστε το κολύμπι. Η μείωση και η επέκταση των βραχιόνων βρίσκεται στην καρδιά σχεδόν όλων των τεχνικών κολύμβησης. Εγγραφείτε για μια πισίνα και κολυμπήστε για τουλάχιστον 20-30 λεπτά δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό, ειδικά αφού το κολύμπι θα ενισχύσει όχι μόνο τα θωρακικά, αλλά και όλες τις άλλες μυϊκές ομάδες.
Βήμα 4
Ποτέ μην χαλαρώνεις. Μπορείτε να κάνετε μια άσκηση για σφίξιμο στο στήθος τώρα χωρίς να φύγετε από το γυμναστήριο ή να σηκωθείτε από την καρέκλα. Ισιώστε την πλάτη σας, ρίξτε τους ώμους σας πίσω, φέρτε τις ωμοπλάτες σας ελαφρώς, σηκώστε το πηγούνι σας. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση όχι δέκα ή πενήντα φορές την ημέρα, αλλά συνεχώς. Κάντε μια καλή στάση συνήθεια. Και η φυσική δραστηριότητα που περιγράφεται παραπάνω θα ενισχύσει τον μυϊκό κορσέ και θα είναι εύκολο και φυσικό να διατηρείται ίσιο.
