Αυτοί οι άνθρωποι που σκοπεύουν να κάνουν bodybuilding πρέπει να λάβουν υπόψη δύο παράγοντες: τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα από το μηδέν, καθώς και να μην παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να μην ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να ξεκινήσετε με επιτυχία την προπόνηση, πρέπει να έχετε όχι μόνο την επιθυμία, αλλά και την ικανότητα. Η έντονη επιθυμία πρέπει να συνδυαστεί με προσπάθεια. Είναι αδύνατο να γίνει χωρίς αξιόπιστη αξιολόγηση του γενετικού δυναμικού. Φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό, να κάνετε μια γενική εξέταση ολόκληρου του σώματος (αυτό θα χρειαστεί για να αποφευχθούν τυχόν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης).
Βήμα 2
Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε όχι μόνο ένα καλό γυμναστήριο, αλλά και έναν έμπειρο επαγγελματία εκπαιδευτή που θα σας βοηθούσε να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, να εξηγήσετε σχετικά με τα επιτρεπόμενα φορτία και να συστήσετε μια δίαιτα. Η εύρεση δωματίου δεν θα είναι δύσκολη, γιατί τώρα είναι σε αφθονία. Είναι πολύ πιο δύσκολο να βρεθεί ένας προπονητής που δεν ενδιαφέρεται μόνο για το υλικό, αλλά και για την επαγγελματική ανάπτυξη. Για να προσδιορίσει την ικανότητα του εκπαιδευτή, ρωτήστε τον απλώς μια απλή ερώτηση: καταρτίζει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα για κάθε θάλαμο ή όχι. Σε περίπτωση που βασίζεται μόνο σε συστάσεις από αφίσες τοίχου, δεν πρέπει να παραμείνετε σε ένα τέτοιο ίδρυμα.
Βήμα 3
Το γυμναστήριο, ωστόσο, μπορεί να μην είναι προσιτό. Ωστόσο, υπάρχει μια διέξοδος: μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, είναι πολύ πιθανό. Απλά πρέπει να αγοράσετε ένα μικρό barbell (βάρους έως 100 kg) και δύο αλτήρες (καλύτερα πτυσσόμενοι, επιτρέποντάς τους να αποκτήσουν βάρος έως και 50 kg). Δεν είναι περιττό να φροντίζετε δίσκους διαφορετικών βαρών. Είναι καλύτερο να διατηρείτε κάθε δίσκο μικρό. Αυτό είναι χρήσιμο για την προσθήκη φορτίου σταδιακά, όχι απότομα. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε ένα μικρό πάγκο και σχάρα. Ο πάγκος πρέπει να έχει ύψος περίπου 40 cm, πλάτος 28 cm και μήκος 1,5 m. Αυτά τα πράγματα που έχουν αναφερθεί είναι το ελάχιστο για επιτυχημένες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι.
Βήμα 4
Πριν από την προπόνηση, αξίζει να προετοιμάσετε το σώμα για τουλάχιστον ελάχιστη σωματική δραστηριότητα. Λοιπόν, μερικές εβδομάδες πριν από την έναρξη σοβαρών τάξεων, προσπαθήστε να αποκτήσετε φόρμα: τρέξτε περισσότερο, ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αλλά μην πηγαίνετε κατευθείαν στο τρέξιμο, ξεκινήστε περπατώντας με επιταχυνόμενο ρυθμό, αυξήστε την ταχύτητά σας σταδιακά.
