Ο εξοπλισμός καρδιο είναι ένας εξοπλισμός άσκησης που προκαλεί έντονη αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Κάποια μονότονη δράση εκτελείται σε αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, το υποδόριο λίπος καίγεται και το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται.
Η αγορά εξοπλισμού άσκησης είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν έχουν χρόνο να ασκήσουν σωματική δραστηριότητα έξω από το σπίτι. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή έξω. Εάν οι προτεραιότητές σας είναι η υγεία και μια όμορφη μορφή, όχι η ανάπτυξη των μυών, ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός είναι ιδανικός για εσάς. Οι ενεργές κινήσεις τους είναι συχνά φυσιολογικά φυσικές: τρέξιμο, περπάτημα, κωπηλασία. Πρέπει να ασκηθείτε σε ένα καρδιαγγειακό μηχάνημα για τουλάχιστον μισή ώρα, παρακολουθώντας την αναπνοή σας. Κάτω από αυτήν την κατάσταση, το υποδόριο λίπος θα καεί. Τα οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα θα είναι για οποιαδήποτε διάρκεια προπόνησης, ακόμη και δέκα λεπτά.
Υπάρχει ο ακόλουθος εξοπλισμός καρδιο: διάδρομος, ελλειπτικοί εκπαιδευτές, μηχανή κωπηλασίας, ποδήλατο, stepper. Επιλέξτε αυτό που είναι πιο κοντά σας. Θα ήταν ευχάριστο να μελετάς. Μπορείτε να εξετάσετε κάθε προσομοιωτή ξεχωριστά. Ένα stepper είναι ένας προσομοιωτής αναρρίχησης σκαλοπατιών. Ως εκ τούτου, εκτός από την απώλεια βάρους, θα συμβάλει στην ανάπτυξη των μυών των κάτω άκρων. Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών από τις καθημερινές δραστηριότητες αναγνωρίζεται ως η πιο ενεργειακή ενέργεια. Το τρέξιμο ή η ποδηλασία δεν είναι κάτι σαν αυτό. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση ενός stepper. Το ποδήλατο γυμναστικής είναι προσομοιωτής ποδηλασίας. Αυτός ο προσομοιωτής αναπτύσσει τους μύες των ποδιών σε μικρότερο βαθμό και σε μεγαλύτερο βαθμό συμβάλλει στην αντοχή και την απώλεια βάρους.
Εάν δεν έχετε τη δύναμη να προπονηθείτε, μην αναγκάσετε τον εαυτό σας. Η άσκηση με τη δύναμη αναπτύσσει μια έντονη αντίθεση για τα αθλήματα κατ 'αρχήν.
Το ποδήλατο γυμναστικής έχει τη δυνατότητα να επιλέξει το ανάγλυφο "βόλτα", σύμφωνα με το οποίο η αντίσταση των πεντάλ αλλάζει αυτόματα. Ως αποτέλεσμα, μιμείται κατηφορικά, σε επίπεδο δρόμο και ανηφορικά. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το "ταξίδι". Είναι γνωστό ότι η ταχύτερη ποδηλασία από ό, τι άλλος εξοπλισμός καρδιο δίνει θετικό αποτέλεσμα, καθώς είναι λιγότερο κουραστικό.
Treadmill - Ένας κινούμενος ιμάντας για περπάτημα ή τρέξιμο, ανάλογα με την επιλεγμένη ταχύτητα. Υπάρχουν όμως πολλές αντενδείξεις για τρέξιμο. Πρώτα απ 'όλα, προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Το τρέξιμο δίνει πολύ άγχος στη σπονδυλική στήλη. Επομένως, εάν έχετε προβλήματα υγείας, είναι καλύτερα να περπατήσετε με λογικό ρυθμό.
Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές συνδυάζουν τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών και είναι εξοπλισμένοι με μοχλούς και πεντάλ. Η άσκηση σε αυτά είναι κάπως παρόμοια με την άσκηση σε διάδρομο, μόνο με πιο ενεργή συμμετοχή του άνω μέρους του σώματος. Πρέπει να σημειωθεί ότι το φορτίο εφαρμόζεται σε όλα τα μέρη των μυών. Έτσι, ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε πάντα το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Η μηχανή κωπηλασίας είναι πιο συγκεκριμένη και λιγότερο δημοφιλής. Προσομοιώνει τις κινήσεις κολύμβησης. Αλλά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι πολύ μεγάλο, καθώς και στους μυς των χεριών και των ώμων. Επομένως, δεν μπορεί να αρέσει σε όλους ένας τέτοιος προσομοιωτής · συνήθως επιλέγεται από άνδρες και όχι από νοικοκυρές.
Θυμηθείτε να συνδυάσετε την άσκηση με τη σωστή διατροφή. Μην τρώτε 2 ώρες πριν από την προπόνηση και 1 ώρα μετά, διαφορετικά οι θερμίδες από τα τρόφιμα θα καίγονται και όχι λίπος.
Προκειμένου οι καρδιαγγειακές ασκήσεις να δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να τις εκτελέσετε σωστά. Φροντίστε να ζεσταίνετε τους μυς σας πριν ασκηθείτε. Κάντε βασικές κινήσεις με τα χέρια, τα πόδια και το σώμα σας για 5 λεπτά. Θυμηθείτε τη σχολική προπόνηση: κούνιες, περιστροφές, στροφές. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την καρδιο προπόνηση σας. Αξιολογήστε με σιγουριά τις επιλογές χρονισμού. Εάν πνιγείτε και πέσετε από τα πόδια σας μετά από 10 λεπτά, δεν χρειάζεται να βιάσετε τον εαυτό σας. Σε 1-2 εβδομάδες θα είναι 15 λεπτά και σε ένα μήνα - 20. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα μαθήματα είναι εφικτά. Πρέπει να ενεργοποιηθούν. Άσκηση τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
