Εάν θέλετε να έχετε μια όμορφη φιγούρα και μυϊκούς μυς, αλλά δεν έχετε το χρόνο ή / και την επιθυμία να πάτε στο γυμναστήριο, πάρτε τον εαυτό σας ένα μηχάνημα κωπηλασίας και εγκαταστήστε το στο σπίτι σας. Έτσι θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μία πέτρα - και θα διαμορφώσετε, και θα μάθετε να κουρεύετε. Και το να κάνεις μηχανές κωπηλασίας δεν είναι τόσο δύσκολο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όποιο προσομοιωτή και αν χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας μικρές. Αρχικά, τα μαθήματα που διαρκούν περίπου μία ώρα με σύντομα διαλείμματα κάθε 10-15 λεπτά θα είναι αρκετά για εσάς. Ζεσταθείτε πρώτα πριν ασκηθείτε. Μην υπερφορτώνετε τα γόνατά σας, μην κατανέμετε το φορτίο στους γλουτούς και τους γοφούς. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μην ακουμπάτε περισσότερο από 45 μοίρες. Μετακινήστε ομαλά και ρυθμικά χωρίς να σταματήσετε. Προπονηθείτε σωστά - αυξήστε το φορτίο όχι απότομα, αλλά σταδιακά. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να υπερεκτιμάτε τις δυνατότητές σας. Μάθετε πότε να σταματήσετε.
Βήμα 2
Αρχικά, με ισχύ 100-300 watt, θα είναι αρκετό για να κάνετε περίπου 20 διαδρομές ανά λεπτό. Εάν είστε σωματικά υγιείς, κάντε περίπου 40-50 πινελιές ανά λεπτό για 4-5 λεπτά, ακολουθούμενο από 20 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό. Εάν έχετε ήπια υπέρταση ή ήπια παχυσαρκία, μπορείτε να κάνετε περίπου 40 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό ένα λεπτό πριν μεταβείτε σε αθόρυβη λειτουργία.
Βήμα 3
Εάν το μηχάνημα κωπηλασίας δεν διαθέτει οθόνη καρδιακού ρυθμού, θα πρέπει να κάνετε τους υπολογισμούς μόνοι σας. Και για αυτό θα πρέπει να διακόψετε τις προπονήσεις σας. Οργανώστε μαθήματα όπως αυτό: κάντε 3 σετ των 10 λεπτών με τα ίδια διαλείμματα. Αρχικά, διατηρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό στους 140-160 παλμούς ανά λεπτό. Αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 για να υπολογίσετε το μέγιστο φορτίο στο σώμα σας.
Βήμα 4
Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά τον υπολογισμό του φορτίου. Ο καρδιακός σας ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει το 60-70% του μέγιστου ρυθμού. Με τιμή παλμού 70-75%, ήδη δημιουργείται μυϊκή μάζα. Όπως μπορείτε να δείτε, σε αυτήν την περίπτωση, η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού στον προσομοιωτή είναι απλώς απαραίτητη. Οι πιο ακριβείς αισθητήρες είναι εκείνοι που συνδέονται με το λαιμό και το στήθος. Οι αισθητήρες τιμονιού δεν είναι πολύ ακριβείς, αλλά είναι πολύ πιο άνετοι. Υπάρχουν επίσης αισθητήρες τύπου κλιπ αυτιού. Η παρουσία ενός τέτοιου αισθητήρα δεν γίνεται αισθητή, αλλά συχνά γίνεται λάθος.
