Η δύναμη του χτυπήματος είναι σημαντική για τη συντριπτική πλειοψηφία των πολεμικών τεχνών επαφής. Πρέπει να εξασκηθεί σε σχεδόν κάθε προπόνηση για να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα σε αυτόν τον δείκτη.
Είναι απαραίτητο
- - γάντια
- - επίδεσμοι
- - makiwara;
- - αχλάδι / τσάντα
- - πόδια μποξ.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε τη σωστή τεχνική διάτρησης. Πριν χτυπήσετε τη δύναμη, πρέπει να καταλάβετε καλά την κατάλληλη σύνθεση γροθιάς. Διαφορετικά, θα μπορούσε εύκολα να χτυπηθεί ή να τραυματιστεί με άλλο τρόπο. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας να σας δείξει πώς να κρατήσετε τη γροθιά σας κατά τη διάτρηση και πώς να περιστρέψετε σωστά τα δάχτυλά σας γύρω από αυτό. Επεξεργαστείτε το ενώ βρίσκεστε στον αέρα. Αφήστε αυτό να γίνει προθέρμανση πριν από την κύρια εργασία σε κάθε προπόνηση.
Βήμα 2
Ξεκινήστε να ακονίζετε μόνοι σας τις δεξιότητες χτυπήματος της makiwara. Αφού κατανοήσετε την τεχνική, είναι σημαντικό να παγιώσετε αυτήν την ικανότητα. Τυλίξτε τους επιδέσμους και φορέστε γάντια του μποξ. Περπατήστε μέχρι το makiwara και χτυπήστε με κάθε χέρι. Στη συνέχεια - "δύο", "τρία", ξανά "δύο" και "τρία". Εναλλακτικοί συνδυασμοί.
Βήμα 3
Βεβαιωθείτε ότι ο ώμος σας είναι πλήρως εκτεταμένος όταν χτυπάτε. Επίσης, μην ξεχνάτε τα πόδια. Κινούνται προς την κατεύθυνση της κίνησης των χεριών. Κάθε επόμενο χτύπημα πρέπει να είναι ταχύτερο και δυνατότερο από το προηγούμενο. Αυτό είναι ακριβώς το κλειδί για την επιτυχία.
Βήμα 4
Ενισχύστε τη δύναμη κρούσης στο αχλάδι ή τη σακούλα. Αυτό είναι ήδη το επόμενο πιο σοβαρό στάδιο, καθώς αυτά τα κελύφη είναι πολύ πιο σκληρά από το makiwara. Μέχρι αυτή τη στιγμή, μπορείτε ήδη να φορέσετε ελαφριά γάντια, αλλά ακόμα μην ξεχάσετε να τυλίξετε τους επιδέσμους.
Βήμα 5
Χτυπήστε την τσάντα με τουλάχιστον 300 χτυπήματα σε κάθε προπόνηση, αυξάνοντας συνεχώς το ρυθμό και τη δύναμή σας. Ζητήστε από τον συνεργάτη ή τον προπονητή σας να κρατήσει τον εξοπλισμό ώστε να μην ταλαντεύεται. Αντιδράστε σε όλα τα σχόλιά του ευθυγραμμίζοντας την τεχνική ή αυξάνοντας την ταχύτητα ή τη δύναμη του χτυπήματος.
Βήμα 6
Συνεργαστείτε με έναν προπονητή. Τώρα που η γροθιά σας έχει προσαρμοστεί στη σκληρή δουλειά, ενοποιήστε το αποτέλεσμα. Ζητήστε από τον μέντορά σας να βάλει τα πόδια του μποξ και στα δύο χέρια. Κάντε μερικές πινελιές προθέρμανσης. Στη συνέχεια, προχωρήστε με συνδυασμούς 2-3 επιτυχιών στη σειρά, αυξάνοντας κάθε φορά τη δύναμη της εφαρμογής.
Βήμα 7
Βεβαιωθείτε ότι ο ίδιος ο προπονητής απομακρύνεται ακούσια μετά από κάθε συνδυασμό. Έτσι, προχωρήστε προς αυτήν προς τα εμπρός. Κάντε αυτήν την εργασία για 30-40 λεπτά σε κάθε προπόνηση. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να προσφέρει μια πολύ δυνατή και γρήγορη γροθιά.
