Ένα όμορφο κοιλιακό είναι το όνειρο πολλών. Ωστόσο, προκειμένου οι κοιλιακοί μύες να φαίνονται υπέροχοι, πρέπει να ρίξετε μια ολοκληρωμένη ματιά στη διαδικασία προπόνησης. Συγκεκριμένα, πρέπει να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε την άντληση του τύπου.
Σε γενικές γραμμές, πρέπει να ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση μόνο αφού ελέγξετε την υγεία σας. Υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί και ορισμένα αθλήματα είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε τραυματισμούς. Για παράδειγμα, το bodybuilding φαίνεται να είναι ένα ασφαλές άθλημα, αλλά οι περισσότεροι αθλητές έχουν κάποια μορφή τραυματισμού που προκαλείται από ακατάλληλη άσκηση και τεχνική άσκησης.
Προετοιμασία του σώματος
Πρώτον, πρέπει να παρακολουθείτε το γενικό επίπεδο του σώματος. Εάν είστε υπέρβαροι, τότε είναι καλύτερα να μην αντλείτε τον Τύπο προς το παρόν. Κάντε ισομετρικές ασκήσεις πρώτα για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και μετά μπορείτε να αρχίσετε να τραβάτε τους μυς σας. Οι πιο αδύναμοι άνθρωποι πρέπει επίσης να αξιολογήσουν τις φυσικές τους ικανότητες. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με αεροβικές ασκήσεις και προθέρμανση.
Διαφορετικά, το σώμα σας θα λάβει τεράστιο άγχος. Επιπλέον, εάν ξεκινήσετε αμέσως σοβαρή προπόνηση, αγνοώντας την τεχνική και τις προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Το σκοτάδι των ματιών και ο έντονος μυϊκός πόνος για μια εβδομάδα είναι λιγότερο πιθανό να συμβούν. Τρέξτε λοιπόν στο πάρκο για λίγες μέρες, κάντε απλές ασκήσεις διατάσεων και φορτώστε ελαφρά τους κοιλιακούς μυς σας.
Όσοι έχουν καλή φυσική κατάσταση θα επωφεληθούν επίσης από την προετοιμασία. Κάντε το 50% του προγραμματισμένου προγράμματος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, και μόνο μετά μεταβείτε στη βάση. Πρέπει να καταλάβετε ότι εκτός από τη σωματική δυσφορία, το κίνητρό σας θα μειωθεί και θα είναι πολύ δύσκολο να σας αναγκάσει να συνεχίσετε την προπόνηση.
Σταδιακή αύξηση του φορτίου
Είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή. Θα δημιουργήσει ένα βέλτιστο πρόγραμμα για εσάς και θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το φορτίο που λαμβάνετε. Επίσης, μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε αυτόν για βοήθεια εάν υποψιάζεστε ότι κάνετε την άσκηση εσφαλμένα. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να προπονηθούν με έναν εκπαιδευτή.
Για την άντληση των κοιλιακών μυών, το φορτίο σας πρέπει σταδιακά να αυξηθεί. Η λέξη κλειδί είναι σταδιακά. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να μεταβείτε από πρόγραμμα σε πρόγραμμα, αλλά δεν πρέπει να κάθεστε στις ίδιες ασκήσεις όλη την ώρα. Ο βέλτιστος χρόνος αλλαγής προπόνησης είναι 30 ημέρες (περίπου 10 συνεδρίες).
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έτοιμα προγράμματα. Υπάρχουν μαθήματα σχεδιασμένα για 4 μήνες με σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας. Μπορείτε να βρείτε πολλά μαθήματα συγγραφέα.
Στην αρχή των μαθημάτων, παρακολουθήστε τη δυναμική και την ευημερία σας. Εάν καταλάβετε ότι μετά από κάποια άσκηση, η πλευρά σας πονάει άσχημα, τότε πρέπει να την αποκλείσετε από το πρόγραμμα για λίγο.
