Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του ήταν δυσαρεστημένο με την εμφάνιση του σώματός του. Είναι σε τέτοιες στιγμές που οι σκέψεις έρχονται να αλλάξουν τα πάντα από αύριο. Αλλά αύριο έρχεται, και όλα παραμένουν στη θέση τους. Οι λεπτοί άνθρωποι συχνά υπόσχονται να αρχίσουν να αιωρούνται, αλλά ακόμη και με έντονη επιθυμία, χάνουν αμφιβολίες για το πού να ξεκινήσουν.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε βαριά σιδερένια ανυψωτικά, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας με ελαφρύτερες προπονήσεις. Ξεκινήστε με αερόβια προπόνηση και δύναμη για να αυξήσετε την αντοχή σας και να συντονίσετε τους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σας για σκληρές προπονήσεις. Για αερόβια δραστηριότητα, το τρέξιμο αντοχής και οι σκάλες είναι καλά. Κάνετε μισή ώρα τρεξίματα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε φορτία αντοχής με push-ups, squats, pull-ups στη γραμμή, ασκήσεις για την πλάτη και τους κοιλιακούς. Θυμηθείτε να δώσετε μεγάλη προσοχή στην ευελιξία και το τέντωμα. Προπονηθείτε με αυτόν τον τρόπο για τουλάχιστον 1, 5-2 μήνες.
Βήμα 2
Συνιστάται η μετάβαση σε εντατικά μαθήματα υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Εάν έχετε την ευκαιρία να προπονηθείτε ατομικά με έναν τέτοιο ειδικό, θα σας δώσει όλες τις απαραίτητες συστάσεις σχετικά με την προσωπική σας υπόθεση. Αλλά πολλοί άνθρωποι κάνουν μυϊκή οικοδόμηση στο σπίτι. Σε αυτήν την περίπτωση, η μετάβαση σε βελτιωμένη εκπαίδευση πρέπει να συνοδεύεται από την προσήλωση στην τεχνική εκτέλεσης όλων των ασκήσεων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μελετήσετε κάθε ένα από αυτά πολύ προσεκτικά. Μπορείτε να αρχίσετε να πατάτε πάγκο, deadlift, pull-ups και βουτιές. Είναι καλό εάν τουλάχιστον για πρώτη φορά ένας από τους φίλους σας θα σας ασφαλίσει, ώστε να μην πιεστείτε μεταξύ του πάγκου και του barbell.
Βήμα 3
Η συχνότητα της άσκησής σας εξαρτάται από το πόσο γρήγορα το σώμα σας αναρρώνει από την άσκηση. Κατά μέσο όρο, αυτή η διαδικασία διαρκεί περίπου 48 ώρες. Αυτός ο δείκτης εξαρτάται από καλή ξεκούραση, ύπνο και ισορροπημένη διατροφή. Εάν ακολουθείτε αυτούς τους όρους, μπορείτε να προπονηθείτε κάθε 2 ημέρες.
Βήμα 4
Πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα πόσες προσεγγίσεις και επαναλήψεις για να κάνουν αυτό ή αυτήν την άσκηση. Εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι 1 προσέγγιση μπορεί να περιλαμβάνει περίπου 8 επαναλήψεις και ότι οι τελευταίες 2 επαναλήψεις από αυτές βρίσκονται στα πρόθυρα της δύναμης.
Βήμα 5
Ακολουθώντας όλες αυτές τις συστάσεις, θα παρατηρήσετε πώς η μυϊκή σας μάζα αρχίζει σταδιακά να συσσωρεύεται και να σχηματίζει μια ευχάριστη ανακούφιση στο σώμα.
