Υπάρχουν σχεδόν δύο εβδομάδες αργιών. Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να προπονηθείτε μετά το νέο έτος; Ποιες οδηγίες είναι κατάλληλες για να μπείτε άνετα στη διαδικασία προπόνησης; Σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις απαντά ο Ruslan Panov, ειδικός μεθοδολόγος και συντονιστής της κατεύθυνσης των ομαδικών προγραμμάτων του ομοσπονδιακού δικτύου των γυμναστηρίων X-Fit.
Είναι απαραίτητο
Αθλητικά ρούχα, συμμετοχή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Η Πρωτοχρονιά είναι ήδη πολύ κοντά και έχουμε ήδη αρχίσει να καταρτίζουμε σχέδια για τον επόμενο χρόνο: ξεκινήστε μια νέα ζωή, χάστε βάρος, πηγαίνετε για σπουδές, πηγαίνετε σε ένα πολυαναμενόμενο ταξίδι - για να φροντίσουμε επιτέλους τον εαυτό μας. Γιατί να περιμένεις? Γιατί να μην ξεκινήσετε, για παράδειγμα, την προπόνηση στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, όταν υπάρχει χρόνος, δεν υπάρχει πουθενά για βιασύνη και στα γυμναστήρια είναι δωρεάν; Εάν αρχίζετε να ασκείστε ή εάν ασκείστε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς είναι μια καλή ευκαιρία να εργαστείτε όσο πιο ενεργά γίνεται στον στόχο της φυσικής σας κατάστασης.
Βήμα 2
«Το καλύτερο για το πρόγραμμα της Πρωτοχρονιάς στο X-Fit Stoleshnikov είναι το X-Gravity και το TRX - προπόνηση με συστήματα καλωδίωσης που δίνουν μια ιδιαίτερη αίσθηση στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για την είσοδο στη διαδικασία προπόνησης, καθώς η μέγιστη προσοχή δεν δίνεται στην ένταση, αλλά στην τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων, συμβουλεύει ο Ruslan Panov. - Οι προπονήσεις HIIT θα είναι επίσης χρήσιμες. Οι προπονήσεις σωματικού βάρους διαστήματος υψηλής έντασης είναι αρκετά σύντομες - μόνο 30 λεπτά, αλλά ταυτόχρονα είναι πιο αποτελεσματικές λόγω των διαστημάτων εργασίας σε διαφορετικές κατευθύνσεις: καρδιο, δύναμη και λειτουργικότητα. Ταυτόχρονα, το πρωτόκολλο εργασίας με το δικό του βάρος είναι απολύτως ασφαλές."
Βήμα 3
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ομαδικά προγράμματα και μεμονωμένα μαθήματα με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Εάν δεν ασκείστε με έναν εκπαιδευτή όλη την ώρα, θα ήταν χρήσιμο να κάνετε τουλάχιστον μερικές προπονήσεις. Το πρόγραμμα της λέσχης X-Fit Stoleshnikov έχει δημιουργηθεί με τέτοιο τρόπο ώστε, σε συνδυασμό, αυτές οι προπονήσεις να δίνουν ένα διαφορετικό φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, αναπτύσσοντας ταυτόχρονα αντοχή, ευελιξία και ταχύτητα. Όλα τα προγράμματα βασίζονται στο πατενταρισμένο σύστημα αποδεδειγμένων μεθόδων εκπαίδευσης Smart Fitness, την πεμπτουσία της λειτουργικής προπόνησης, που σας επιτρέπει να εναρμονίσετε την εργασία του σώματος και να επιστρέψετε τις κινήσεις στη φυσική τους ελευθερία. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω του σχηματισμού της κατανόησης του πελάτη από τις αρχές της βιομηχανικής.
Βήμα 4
Για να είναι άμεσα εμφανές το αποτέλεσμα, συνιστάται να επισκέπτεστε το γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά με διαφορετικό φορτίο. Για παράδειγμα, δύο προπονήσεις την εβδομάδα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονες, μεσοδιάστημα, δύο - λειτουργικές και δύο ακόμη - για ανάκτηση. είναι επιθυμητό να εναλλάσσεται.
Βήμα 5
Εάν δεν είναι ακόμη δυνατό να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή, μπορείτε να προπονηθείτε στο X-Fit Stoleshnikov. Τα εικονογράμματα, οι εικόνες, οι κωδικοί QR, που διαβάζονται από ένα κινητό τηλέφωνο, θα σας βοηθήσουν να βρείτε το δρόμο σας: δείχνουν με ποια ομάδα μυών έχει σχεδιαστεί ο εξοπλισμός. Έτσι, περπατώντας στους προσομοιωτές, μπορείτε να πάρετε ένα πολύπλοκο φορτίο ισχύος σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Το κλαμπ προσφέρει επίσης μια εξαιρετική καρδιο γραμμή με όλους τους πιθανούς τύπους φορτίου: από τυπικούς διαδρόμους έως μηχανικούς, όπου όλα εξαρτώνται από το πόσο σκληρά είναι τα πόδια ενός ατόμου που τρέχει σε αυτά, τυπικές ελλείψεις, ποδήλατα γυμναστικής, απομίμηση περπατήματος σκαλοπατιών με "πλατιά" βήματα. Οι πιο προηγμένες τεχνικές και ο καλύτερος εξοπλισμός από τους κορυφαίους κατασκευαστές του κόσμου συλλέγονται εδώ.
Βήμα 6
Στο X-Fit club Stoleshnikov μπορείτε να εξασκηθείτε ακόμα κι αν δεν έχετε κάρτα club. Μία προπόνηση, γυμναστήριο, σπα, μασάζ, γυμναστήριο - μπορείτε να έρθετε ανά πάσα στιγμή, όλες οι υπηρεσίες του κλαμπ είναι στη διάθεσή σας. Εάν δεν έχετε αποφασίσει ακόμη για δώρα για τους αγαπημένους σας - ίσως αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Μια επίσκεψη επισκεπτών, μια δοκιμαστική ομάδα προπόνησης και ευεξίας σε ένα κλαμπ στην καρδιά της πρωτεύουσας είναι ένα άξιο και ευπρόσδεκτο δώρο.
Το κλαμπ είναι ανοιχτό σε όλες τις αργίες, εκτός από την 1η Ιανουαρίου, από τις 8:00 έως τις 23:00, συμπεριλαμβανομένου του Σαββάτου και της Κυριακής.
Βήμα 7
Εταιρικό προφίλ X-Fit
Το X-Fit είναι η μεγαλύτερη ομοσπονδιακή αλυσίδα διεθνών σωματείων γυμναστικής στους τομείς premium και business class στη Ρωσία. Ένας από τους τρεις ηγέτες στην εγχώρια βιομηχανία φυσικής κατάστασης.
Η ιστορία του X-Fit ξεκίνησε το 1989, όταν άνοιξε ένα από τα πρώτα ιδιωτικά κλαμπ τένις στη Ρωσία στο πάρκο Lianozovo της Μόσχας. Ήταν ένα μοναδικό έργο για την εποχή του, βασισμένο στις παλιές αγγλικές παραδόσεις της ελίτ κλαμπ αναψυχής. Η λέσχη τένις έγινε γρήγορα δημοφιλής στους ανθρώπους που εκτιμούν την ατμόσφαιρα της άνεσης και της άνεσης, που κατανοούν τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Λίγα χρόνια αργότερα, το πρώτο γυμναστήριο εμφανίστηκε στη γειτονιά του τένις κλαμπ, το οποίο έγινε η βάση για το μελλοντικό ολοκληρωμένο, υπερσύγχρονο γυμναστήριο με την πισίνα X-Fit στο Altufevo. Η περαιτέρω ανάπτυξη του δικτύου ήταν ταχεία: το 2005, πέντε κλαμπ, συμπεριλαμβανομένου ενός περιφερειακού, λειτουργούσαν ήδη με την επωνυμία X-Fit και το 2010 - 19 κέντρα γυμναστικής στην πρωτεύουσα και τις μεγάλες ρωσικές πόλεις. Σήμερα το ομοσπονδιακό δίκτυο περιλαμβάνει περισσότερα από 80 γυμναστήρια στη Μόσχα, το Καζάν, το Βόρονεζ, το Βόλγκογκραντ, το Ροστόφ-Ντον, τη Σαμάρα, το Νοβοσιμπίρσκ, το Κρασνοντάρ, το Νίζνι Νόβγκοροντ, το Περμ και άλλες πόλεις.
Η εταιρεία λειτουργεί στην αγορά με δύο μάρκες: οι πελάτες μπορούν να επιλέξουν κλαμπ X-Fit πλήρους μεγέθους με έκταση μεγαλύτερη από 2.500 m2 ή κλαμπ σε δημοκρατική μορφή Fit-Studio. Προς το παρόν, πάνω από 350 χιλιάδες άτομα είναι μέλη των γυμναστηρίων X-Fit σε όλη τη χώρα.
Το 2015, η αλυσίδα κατοχύρωσε το σύστημα Smart Fitness με αποδεδειγμένες μεθόδους που αναπτύχθηκαν από τους ειδικούς της εταιρείας, το οποίο αποτελεί τη βάση όλων των εκπαιδευτικών προγραμμάτων X-Fit. Τον Σεπτέμβριο του 2017, το σύστημα ενημερώθηκε και επανεκκινήθηκε - Smart Fitness vol. Το 2.0 ισχύει σε όλα τα γυμναστήρια της αλυσίδας. Η εταιρεία έχει ιδρύσει και λειτουργεί τη σχολή X-Fit PRO, η οποία περιλαμβάνει αρκετές δεκάδες εκπαιδευτικά προγράμματα για επαγγελματίες του κλάδου της φυσικής κατάστασης και ένα ευρύ κοινό.
Η X-Fit έχει περισσότερα από πενήντα βραβεία, βραβεία, διπλώματα και πιστοποιητικά τιμής. Μεταξύ αυτών: το 2018 και το 2017, ένα δίκτυο γυμναστικών έγινε βραβευμένος με το ετήσιο εθνικό βραβείο στον τομέα της υποστήριξης για τον αθλητισμό και έναν υγιεινό τρόπο ζωής «Αθλητισμός και Ρωσία» στην υποψηφιότητα «Best Innovative Fitness Club» επιχειρηματικό βραβείο δημόσιας δραστηριότητας "Best in Russia / Best.ru" - σύμφωνα με τα αποτελέσματα του 2015, η αλυσίδα X-Fit αναγνωρίστηκε ως η καλύτερη στην κατηγορία "Δίκτυο αθλητικών συλλόγων". "Μόσχα επιχειρηματίας - 2016" και "Μόσχα επιχειρηματίας - 2015" στην κατηγορία "Η καλύτερη αλυσίδα γυμναστηρίων στη Μόσχα". "Μόσχα επιχειρηματίας - 2014" στην κατηγορία "Υπηρεσίες στον τομέα του αθλητισμού". "Πρόσωπο της Χρονιάς - 2011" στην υποψηφιότητα "Για τη δημιουργία του μεγαλύτερου δικτύου γυμναστηρίων" σύμφωνα με την RBC. Επιχειρηματία της Χρονιάς 2010 στην κατηγορία Υπηρεσιών από τον Ernst & Young; δίπλωμα από την κυβέρνηση της Μόσχας "επιχειρηματίας της Μόσχας" στην κατηγορία "Ιατρική, ψυχαγωγία, αθλητισμός και υπηρεσίες υγείας" · το πρώτο ρωσικό βραβείο στον τομέα της ομορφιάς και της υγείας "Grace" · Grand Prix "Best Networked Fitness Center" και πολλά άλλα.
