Όταν τα πάντα είναι ενοχλητικά, η σοκολάτα γίνεται απαραίτητος φίλος, πόνοι στο στομάχι, πόνοι στην πλάτη, εναλλακτικά θέλετε να κλαίτε και να γελάτε χωρίς προφανή λόγο, μπορεί να υπάρχει μόνο μία ετυμηγορία: η εμμηνόρροια έρχεται σύντομα. Φαίνεται, ποια είναι τα πλεονεκτήματα αυτού του φοβερού PMS; Όπως αποδείχθηκε, αυτή τη στιγμή η αντοχή βρίσκεται στο αποκορύφωμά της. Αναρωτιέμαι γιατί συμβαίνει αυτό;
Δεν είναι μυστικό ότι σχεδόν όλες οι αλλαγές (τόσο καλές όσο και κακές) που συμβαίνουν στο σώμα μας σχετίζονται κάπως με τα ορμονικά επίπεδα. Είναι πολύ λογικό ότι οι διακυμάνσεις των ορμονών καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου αυξάνουν επίσης ή μειώνουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης στο γυμναστήριο. Επομένως, για τις γυναίκες που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, είναι τόσο σημαντικό να προγραμματίζεται η εκπαιδευτική τους διαδικασία, καθοδηγούμενη ακριβώς από τον ατομικό τους έμμηνο κύκλο. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά την απόδοση σε κάθε προπόνηση και δεν θα χάσει ούτε ένα λεπτό.
Συνιστάται να λαμβάνετε ως μέσο κύκλο εμμήνου ρύσης 28 ημέρες, αλλά μπορείτε να υπολογίσετε τη διάρκεια κάθε φάσης ξεχωριστά για τον εαυτό σας.
Φάση Ι: ημέρες 1-13
Ο καλύτερος χρόνος για φορτία ισχύος. Οι δύο πρώτες εβδομάδες του κύκλου - η φάση των χαμηλών ορμονικών επιπέδων, όταν μια γυναίκα μοιάζει περισσότερο με άντρα., ήρθε η ώρα να ορίσετε ένα νέο προσωπικό καλύτερο.
Φάση II: ημέρες 14-20
Είναι περίπου αυτή τη στιγμή που εμφανίζεται η ωορρηξία. Η αντοχή μειώνεται απότομα, η υγεία επιδεινώνεται. Οι γυναίκες γίνονται πολύ ευαίσθητες στις παραμικρές αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα, αισθάνονται υπνηλία και πρησμένα. Κατά κανόνα, αυτή η κατάσταση διαρκεί μερικές ημέρες και πέφτει ακριβώς αυτές τις δύο εβδομάδες του κύκλου. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αλλά είναι σημαντικό να υπολογίσετε σωστά το φορτίο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να εξαιρέσετε μεγάλα βάρη από το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα και να προσπαθήσετε να αναπτύξετε ευελιξία. Οι ασκήσεις αντοχής δεν θα δώσουν επίσης τα αναμενόμενα αποτελέσματα, καθώς ο χρόνος μετά την ωορρηξία δεν είναι ο καλύτερος χρόνος για τέτοιες προπονήσεις. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε:
Φάση III: ημέρες 21-28
Τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης ανεβαίνουν στα ύψη, αφήνοντας τις γυναίκες να αισθάνονται «εκτός τόπου». Η εξάντληση, η κόπωση είναι αρκετά τυπικά συμπτώματα για αυτήν τη φάση του κύκλου. Τα επίπεδα δραστηριότητας μειώνονται (αλλά μην ανησυχείτε, αυτό ισχύει μόνο για μια εβδομάδα!), Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται κατά περίπου 0,4 βαθμούς (και επομένως η ευαισθησία στη θερμότητα), ο ύπνος συχνά γίνεται ταραχώδης και η άνετη καρδιολογική ένταση μειώνεται λόγω της απόφραξης των οιστρογόνων πρόσβαση σε υδατάνθρακες. Επίσης, η καταστροφή του μυϊκού ιστού αυξάνεται δραματικά και το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί το συνηθισμένο επίπεδο δραστηριότητας.
