Αργά ή γρήγορα, οι περισσότεροι αθλητές έρχονται αντιμέτωποι με το ερώτημα εάν θα λαμβάνουν ή όχι πρωτεΐνη. Αυτή η πρωτεΐνη έχει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πώς να πάρετε μείγματα πρωτεϊνών;
Πόσο χρειάζεσαι?
Το σώμα ενός αθλητή χρειάζεται τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Για καλύτερα αποτελέσματα, μερικές φορές η δοσολογία πρωτεΐνης μπορεί να αυξηθεί, αλλά υπάρχει επίσης ένα όριο στην απορρόφηση πρωτεϊνών.
Ένα ποτήρι κούνημα πρωτεΐνης μπορεί να περιέχει έως και 40 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι πολύ ή λίγο; Για έναν αθλητή βάρους 80 κιλών, η απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 160 γραμμάρια. Έτσι, ένα ποτήρι μείγμα πρωτεϊνών μπορεί να καλύψει το ένα τέταρτο της καθημερινής απαίτησης. Αλλά η πρωτεΐνη δεν είναι η μόνη πρωτεΐνη που αξίζει να καταναλωθεί. Τα μείγματα πρωτεϊνών συμβάλλουν στην ταχεία ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, ωστόσο, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν εντελώς τη φυσική διατροφή: σούπες, κρέας και γαλακτοκομικά τρόφιμα.
Ώρα παραλαβής
Ίσως είναι καλή ιδέα να πάρετε ένα μείγμα πρωτεϊνών αμέσως μετά την προπόνηση σας. Ένας επαρκής αριθμός μυών έχει υποστεί ρήξη και πρέπει να αποκατασταθεί. Απαιτείται πρωτεΐνη για τη δημιουργία νέων μυϊκών κυττάρων και τη διόρθωση των σχισμένων. Το πρωτεϊνικό μείγμα που καταναλώνεται σε αυτό το σημείο μπορεί να συντονίσει το σώμα για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα.
Επίσης, μια καλή στιγμή για τη λήψη του μείγματος είναι το δείπνο (κατά προτίμηση 2-3 ώρες πριν τον ύπνο). Η κατανάλωση πρωτεϊνικού ανακινήματος λίγο πριν το κρεβάτι μπορεί να επιβαρύνει περισσότερο το πεπτικό σας σύστημα. Ένα καλό χρονοδιάγραμμα πρωτεϊνούχου γεύματος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας χωρίς περιττά προβλήματα για το σώμα σας.
Χρήσιμα συμπληρώματα
Η απορρόφηση των πρωτεϊνικών μιγμάτων από τον οργανισμό είναι πολύ πιο σημαντική από τη λήψη τους. Ποια είναι η χρήση της κατανάλωσης πέντε μερίδων πρωτεϊνικού ανακινήματος εάν μόνο μία απορροφάται και τα υπόλοιπα εναποτίθενται στα απορρίμματα στο πεπτικό σας σύστημα. Η απορρόφηση πρωτεϊνών (και η υπόλοιπη πρωτεΐνη) μπορεί να αυξηθεί μέσω του μεταβολισμού και της βελτίωσης της συνολικής υγείας.
Ο μεταβολισμός (επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών) μπορεί να ενισχυθεί προσθέτοντας εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, φάρμακα με βάση την καφεΐνη και χιτοζάνη στα ποτά σας. Προσοχή όμως: οι περισσότεροι μεταβολιστές έχουν αντενδείξεις λόγω της ισχυρής τους επίδρασης στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επομένως, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό πριν τα χρησιμοποιήσετε.
Επιπλέον, η ταυτόχρονη χρήση του συμπλόκου βιταμινών επηρεάζει θετικά την αφομοίωση της πρωτεΐνης. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε τα πιο ακριβά φάρμακα - αρκεί μια πολυβιταμίνη από ένα κανονικό φαρμακείο. Η πρόσληψη αμινοξέων (ειδικά γαλακτοκομικά παρασκευάσματα) θα επηρεάσει επίσης θετικά την αφομοίωση της πρωτεΐνης. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε ηλεκτρονικά καταστήματα ή σε εξειδικευμένα τμήματα αθλητικής διατροφής. Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε δισκία αμινοξέων, μπορείτε να πάρετε τα ελλείποντα θρεπτικά συστατικά από ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα ή αυγά ορτυκιού.
