Οι αρχάριοι bodybuilders αναρωτιούνται πώς να φτιάξουν γρήγορα δικέφαλους μυς. Επίσης, αυτό το θέμα ενδιαφέρει τους αθλητές που έχουν δεσμευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν κατάφεραν να επιτύχουν σημαντική αύξηση σε αυτούς τους μυς.
Οι δικέφαλοι με εντυπωσιακό μέγεθος είναι δείκτης του εξαιρετικού φυσικού σχήματος ενός bodybuilder. Αλλά δεν μπορούν όλοι οι λάτρεις των σπορ δύναμης να καυχηθούν για έναν σοβαρό όγκο αυτών των μυών. Ο λόγος για αυτό είναι η λανθασμένη προσέγγιση στην εκπαίδευση.
Η μέθοδος απώλειας βάρους κατά σταγόνα είναι πολύ αποτελεσματική στην άντληση δικέφαλου. Στην αρχή της προπόνησης, πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας έναν αθλητικό εξοπλισμό με μέγιστο βάρος, τον οποίο μπορείτε να σηκώσετε 10-12 φορές. Μετά το πρώτο σετ, το βάρος θα πρέπει να μειωθεί κατά 5-10 κιλά και στη συνέχεια η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί.
Πριν από την τρίτη προσέγγιση, πρέπει να επιλέξετε ακόμη πιο εύκολα τα κελύφη. Η χρήση αυτής της μεθόδου θα σας επιτρέψει να αντλήσετε καλά τους δικέφαλους μυς σας, να τους αυξήσετε σε όγκο και να τους κάνετε πιο εμφανείς.
Ασκήσεις για γρήγορη κατασκευή δικέφαλου και αύξηση του τόνου τους
Πιάστε τη ράβδο με αντίστροφη λαβή. Τα πόδια πρέπει να έχουν αυστηρά πλάτος ώμου, οι αγκώνες να πιέζονται στο σώμα όσο πιο δυνατά γίνεται και να ξαπλώνουν, τα πόδια να εκτείνονται ευθεία. Τοποθετήστε το βλήμα στους γοφούς.
Σηκώστε το στο στήθος με ελαφρώς λυγισμένα χέρια και στη συνέχεια χαμηλώστε το στην αρχική του θέση. Κάντε την άσκηση αργά. Το κεφάλι δεν μπορεί να σηκωθεί μέχρι το τέλος της προσέγγισης.
Η επόμενη άσκηση πραγματοποιείται σε πάγκο ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο βλήμα με άμεση λαβή. Σηκώστε το μέχρι τα χέρια και τα αντιβράχια να συναντήσουν τους ώμους. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το στην αρχική του θέση.
Όταν κάνετε ασκήσεις δικέφαλου με αλτήρες, θα χρειαστείτε έναν πάγκο κλίσης. Θα πρέπει να κάθεστε σε γωνία 45 μοιρών. Τα χέρια με κελύφη πρέπει να κρέμονται ελεύθερα, οι παλάμες προς τα έξω, μακριά από το σώμα. Πιέστε σταθερά τους αγκώνες σας στις πλευρές σας, ταυτόχρονα σηκώστε τους αλτήρες στους ώμους σας. Χαμηλώστε τα αργά.
Τι πρέπει να αποφεύγω κατά την άσκηση
Μην ασκείτε με ίσιο καρπό. Είναι καλύτερο να γείρετε τη μπάρα ελαφρώς προς τα κάτω πριν τη χρησιμοποιήσετε. Δώστε περισσότερη προσοχή στη μυϊκή εργασία παρά στην αύξηση του φορτίου. Η αργή άσκηση και τα καλά επιλεγμένα φορτία δίνουν καλά αποτελέσματα, επιτρέποντάς σας να ανεβάζετε γρήγορα τους δικέφαλους μυς σας.
Η άσκηση δεν μπορεί να είναι αποτελεσματική χωρίς παράγοντες όπως ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ανάπαυση. Η μυϊκή μάζα αυξάνεται αμέσως μετά την προπόνηση καθώς ο αθλητής ανακτά τη δύναμή του. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η μέγιστη δυνατή εξάλειψη των αγχωτικών καταστάσεων, διατηρώντας έναν υγιή και μετρημένο τρόπο ζωής.
Εάν ένας bodybuilder είναι υπό πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το ενδοκρινικό του σύστημα παράγει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης. Είναι μια ορμόνη που διεγείρει την απώλεια μυών και την αποθήκευση λίπους.
