Εάν δεν θέλετε να εξαντληθείτε με διάφορες δίαιτες, δεν έχετε ελεύθερο χρόνο για σπορ, ο πιο ανώδυνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να στρίψετε μια στεφάνη. Το στεφάνι είναι αρκετά εύκολο στη χρήση, δεν απαιτεί ειδικές εγκαταστάσεις. Εάν ασκείστε με το στεφάνι για 15-20 λεπτά την ημέρα, σύντομα θα δείτε απτά αποτελέσματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αρχική θέση: πίσω - ευθεία, τα πόδια πρέπει να είναι μαζί, χέρια - πίσω από το κεφάλι ή προς τα πλάγια. Εάν απλώσετε τα πόδια σας σε μικρή απόσταση, τότε δεν θα λάβουν επαρκές στρες όλοι οι μύες της μέσης.
Βήμα 2
Οι κινήσεις της μέσης πρέπει να εκτελούνται ήρεμα και μετρημένα. Ποτέ μην χτυπάτε, δεν μπορεί να τραυματίσετε την πλάτη σας. Κάντε περιστροφικές κινήσεις δεξιόστροφα.
Βήμα 3
Πρέπει να στρίψετε το στεφάνι μόνο με τη μέση, το στήθος; και οι γλουτοί δεν πρέπει να εμπλέκονται.
Βήμα 4
Άσκηση με άδειο στομάχι. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις αναπνοής εκ των προτέρων.
