Τα ισχία είναι ίσως η πιο προβληματική περιοχή του γυναικείου σώματος. Είναι εδώ που το λίπος πρώτα καθιερώνεται, σχηματίζοντας τα μισητά «αυτιά». Η κυτταρίτιδα επιτίθεται επίσης κυρίως στην περιοχή του μηρού και καθιστά αδύνατη τη φθορά κοντών σορτς και μίνι φούστα. Για να αποφύγετε την απόκρυψη του ανώμαλου δέρματος και των χαλαρών, άμορφων μηρών κάτω από τζιν και μακριά φούστα, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα που στοχεύει να πάρει τους μηρούς σας σε τέλεια κατάσταση.
Είναι απαραίτητο
- - σκληρή βούρτσα για το σώμα.
- - δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- - άφθονο ποτό
- - αλτήρες.
- - χαλί γυμναστικής
- - σκάλες
- - πλατφόρμα ύψους 20-30 cm.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να καταπολεμήσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, τρίβετε τους μηρούς σας καθημερινά με μια σκληρή, στεγνή βούρτσα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο μπάνιο το πρωί. Βουρτσίστε τα δόντια σας με το ένα χέρι και κάντε μασάζ στους μηρούς σας με το άλλο. Μην λυπάστε για τον εαυτό σας, το δέρμα θα πρέπει να γίνει κόκκινο και θα πρέπει να αισθάνεστε ζεστό και ακόμη και να καίτε.
Βήμα 2
Μειώστε τα αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα. Διατηρούν υγρό στους ενδοκυτταρικούς ιστούς και οδηγούν στην εμφάνιση οιδήματος, κυρίως στους μηρούς.
Βήμα 3
Πίνετε περισσότερο νερό και η κυτταρίτιδα θα είναι λιγότερο πιθανό να εγκατασταθεί στους μηρούς σας. Είναι το νερό που ξεπλένει όλες τις τοξίνες από το σώμα και επιταχύνει το μεταβολισμό. Το καθαρό νερό είναι απαραίτητο για τον φυσιολογικό μεταβολισμό.
Βήμα 4
Πηγαίνετε για σπορ. Κανένα μασάζ ή δίαιτα δεν θα κάνει καλό αν ξαπλώνετε στον καναπέ. Οι μύες των μηρών και των γλουτών ανταποκρίνονται πολύ εύκολα στο φορτίο και μπορείτε να τακτοποιήσετε γρήγορα τον εαυτό σας.
Βήμα 5
Ξεχάστε τον ανελκυστήρα εάν θέλετε όμορφους μηρούς και σταθερούς γλουτούς. Προσπαθήστε να ανεβείτε τις σκάλες, πηδώντας πάνω από τη σκάλα. Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα, είναι απίθανο να μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερα από ένα χρονικά διαστήματα. Ξεκινήστε το μικρό και αυξήστε την εργασία σας κάθε μέρα. Σταδιακά, οι μηροί σας θα γίνουν πιο λεπτοί και οι γλουτοί σας θα σφίξουν. Το σκαλοπάτι είναι η καλύτερη άσκηση για αυτήν την περιοχή του σώματος.
Βήμα 6
Κατάληψη με βάρη. Σηκώστε αλτήρες, σηκωθείτε όρθιος. Σηκώστε τους αλτήρες στους ώμους σας. Οκλαδόν βαθιά, επιστρέψτε ήρεμα στην αρχική θέση. Ενώ οκλαδόν, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην χαλαρώσετε, κοιτάξτε μπροστά σας. Κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Κάντε 10-12 καταλήψεις, ξεκουραστείτε για περίπου ένα λεπτό και κάντε ένα άλλο σετ.
Βήμα 7
Με το δάχτυλο του δεξιού ποδιού σας, ακουμπήστε σε χαμηλή πλατφόρμα και βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας σε μεγάλη απόσταση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τραβήξτε το στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση. Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος στο πόδι μπροστά. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε τον κορμό σας έτσι ώστε το γόνατο του δεξιού ποδιού σας να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε το γόνατο του αριστερού σας ποδιού μέσα στα δάχτυλα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Η κύρια εργασία γίνεται με το μπροστινό πόδι. Κάντε 5-8 καταλήψεις και αλλάξτε τα πόδια. Αφού κάνετε όλες τις καταλήψεις για το άλλο πόδι, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε ξανά από την αρχή. Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλά με βάρη.
Βήμα 8
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας σε ένα χαλί γυμναστηρίου. Τεντώστε τα πόδια σας, στηρίξτε τον δεξιό σας αγκώνα. Το αριστερό χέρι βρίσκεται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά το ίσιο αριστερό πόδι σας προς τα πάνω και επίσης χαμηλώστε το αργά. Μην τοποθετείτε το πόδι σας στο πάτωμα ή στο δεξί σας πόδι, θα πρέπει να αναρτάται συνεχώς. Κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε. Στη συνέχεια, γυρίστε προς την άλλη πλευρά και εργαστείτε με το δεξί σας πόδι. Αυτή η κλασική άσκηση ψαλιδιού, που πραγματοποιείται κάθε μέρα, θα σας απαλλάξει από τα δυσάρεστα γλουτάκια στους μηρούς σας σε δύο έως τρεις μήνες.
