Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις ανύψωσης ώμων, φροντίστε να συμβουλευτείτε όχι μόνο τον γυμναστή σας, αλλά και με τους γιατρούς σας, ώστε να μην βλάψετε τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια της εφαρμογής τους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε όχι στο γυμναστήριο, αλλά με φαινομενικά συνηθισμένες ασκήσεις για να βελτιώσετε τη στάση σας, καθώς μεγάλο μέρος της στάσης σας εξαρτάται από το αν οι ώμοι σας είναι κάτω ή όχι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην τεντώνετε πρώτα τους μύες της πλάτης σας, ώστε να μην τους τραβάτε ή να καταστρέφετε τη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 2
Πάρτε αλτήρες, σταθείτε στην αρχική θέση: τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Γείρετε προς τα εμπρός ενώ σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 8-10 φορές.
Βήμα 3
Αρχική θέση: τα πόδια μαζί, τα χέρια με αλτήρες κάμπτονται ελαφρώς στους αγκώνες. Προσπαθώντας να συνδέσετε τις ωμοπλάτες, τραβήξτε τα χέρια σας στον κορμό σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10-12 φορές.
Βήμα 4
Αφήστε τους αλτήρες για λίγο και ξαπλώστε στο πάτωμα. Αρχική θέση: τα χέρια πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Από αυτήν τη θέση, προσπαθήστε να ανεβείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάντε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές. Μην ξεκουράζεστε μεταξύ των κτυπημάτων για ισχυρότερο αποτέλεσμα.
Βήμα 5
Ξεκινήστε την άσκηση στην οριζόντια γραμμή. Πρώτα, κάντε μερικά τακτικά pull-up που βλέπουν στη γραμμή. Στη συνέχεια, περιστρέψτε, πιάστε την οριζόντια ράβδο και προσπαθήστε να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη, απλώνοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Πάρτε πολλά σετ.
Βήμα 6
Μην παρασυρθείτε με ασκήσεις άρσης βαρών. Αυτό μπορεί να μειώσει ακόμη περισσότερο τους ώμους σας. Επιπλέον, να θυμάστε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αλλάξετε ριζικά το σύνταγμα ενός ατόμου.
Βήμα 7
Πρακτική γιόγκα για τόνωση και βελτίωση των αναπνευστικών δεξιοτήτων. Είναι πιθανό ότι αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε λίγο τους ώμους σας, τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά.
Βήμα 8
Πηγαίνετε κολύμπι - freestyle ή πεταλούδα. Αυτές οι τεχνικές κολύμβησης θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε τους ώμους σας, να σας διδάξουν πώς να αναπνέετε και να δυναμώνετε τους μύες της πλάτης σας ταυτόχρονα.
