Το πιο κοινό σύμπλεγμα στις γυναίκες είναι η μείωση της αυτοεκτίμησης λόγω χαλάρωσης ή μεγάλης κοιλιάς. Και δεν υπάρχει τίποτα περίεργο εδώ. Στον σύγχρονο κόσμο, εστιάζει συχνά σε μια σφιχτή και ελαστική κοιλιά, που φαίνεται σέξι και δίνει χάρη και χάρη στον ιδιοκτήτη του.
Οδηγίες
Βήμα 1
Χωρίς σωματική άσκηση, μας υποσχέθηκε ένα επίπεδο στομάχι από κατασκευαστές διαφόρων συσκευών, καθώς και ιδιοκτήτες αιθουσών μασάζ και κέντρων σπα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες τους, αλλά το κόστος μιας τέτοιας ευχαρίστησης μπορεί να επισκιάσει την ευχαρίστηση να έχετε ένα στομάχι.
Βήμα 2
Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό δέρμα από την κοιλιά, πρέπει να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα. Αλλά και εδώ θα υπάρξουν κόλπα. Μπορείτε να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις καθημερινά, αυξάνοντας συνεχώς το φορτίο, αλλά το στομάχι θα παραμείνει εύθραυστο. Ο λόγος είναι ότι οι όμορφοι κοιλιακοί σας είναι απλώς κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα λίπους. Και για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά, πρέπει να πετύχετε δύο στόχους: να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το στρώμα λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα και να αντλήσετε τους κοιλιακούς μυς.
Βήμα 3
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται το πρωί, με άδειο στομάχι, τότε θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές.
Βήμα 4
Ας προχωρήσουμε απευθείας στις ασκήσεις.
Πάρτε μια θέση ψέματος, λυγίστε τα γόνατά σας και σκίστε τις κάλτσες σας από το πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να είναι μακριά από το πάτωμα μόλις μερικά εκατοστά. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 5
Πάρτε μια θέση ψέματος, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, λυγίστε τα πόδια σας με ένα σίδερο. Καθώς εκπνέετε, ξεμπλοκάρετε τα πόδια σας και απομακρύνετέ τα μακριά από εσάς, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι παραμένουν παράλληλα με το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 6
Πάρτε τη θέση όπως και στις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό γόνατό σας, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, με τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η συστροφή γίνεται μόνο με την προσπάθεια της κοιλιάς.
Βήμα 7
Πραγματοποιώντας αυτές τις ασκήσεις 20-25 φορές κάθε μέρα, σύντομα θα πάρετε την επίπεδη κοιλιά που θέλετε. Καλή τύχη!
