Με την έναρξη της άνοιξης, τα κορίτσια αρχίζουν να ταξινομούν την ντουλάπα τους την άνοιξη-το καλοκαίρι. Και δεν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τι φρίκη τους πιάνει όταν τα αγαπημένα τους τζιν χαμηλού ύψους συγκλίνουν μόλις στους γοφούς και κόβονται στις ύπουλες πτυχές στην κοιλιά τους. Ηρεμία! Υπάρχει ένας τρόπος που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος της κοιλιάς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα, αναλύστε πόσο συχνά και τι τρώτε. Τα σνακ στην εργασία, τα χοτ ντογκ, τα χάμπουργκερ και άλλα fast food είναι τα πρώτα καταστροφικά της λεπτής σας μορφής. Αντικαταστήστε τα με φρούτα και σαλάτες, ελαφρύ γιαούρτι, κεφίρ. Ξεχάστε την μπύρα και τα ενεργειακά ποτά. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο χωρίς λιπαρά και αλεύρι. Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά μετά από μερικές μέρες το σώμα σας θα ξαναχτίσει και θα νιώσετε καλά. Μην τρώτε μετά τις 8 μ.μ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το στομάχι σας ξεκουράζεται και δεν μπορεί να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Επομένως, όλα τα τρόφιμα, ειδικά γλυκά και λιπαρά τρόφιμα που τρώτε μετά τις 8 μ.μ., "κολλήσουν" στη μέση και το στομάχι. Κάντε έναν κανόνα να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να παραμένετε στο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, πρωινό - 8,00, μεσημεριανό - 13.00, δείπνο - 19.00.
Βήμα 2
Λάβετε συνδρομή στο γυμναστήριο. Συνήθως υπάρχουν καταρτισμένοι εκπαιδευτές που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων για εσάς και θα παρακολουθείτε προσεκτικά ότι δεν αποφεύγετε την άσκηση.
Βήμα 3
Εάν δεν έχετε χρόνο για το γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι. Ξεκινήστε με μια τακτική προθέρμανση που κάνουν συχνά οι εκπαιδευτικοί σε μαθήματα φυσικής αγωγής. Κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού, των ώμων, των βραχιόνων, των γοφών, των στροφών και των καταλήψεων. Αφού ζεσταθεί λίγο το σώμα, ξεκινήστε ασκήσεις για την κοιλιά.
Βήμα 4
Η πρώτη άσκηση είναι να αιωρήσετε τους κοιλιακούς σας. Την πρώτη ημέρα της προπόνησης, σηκώστε το σώμα σας 15 φορές από το πάτωμα. Αυξήστε αυτό το ποσό κατά 5 κάθε μέρα. Ο Τύπος πρέπει να αντλείται με τρεις προσεγγίσεις. Τα διαλείμματα μεταξύ τους δεν είναι περισσότερο από 5 λεπτά. Η δεύτερη άσκηση είναι στροφές. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τα χέρια είναι ίσια, τα δάχτυλα σφίγγονται στην κλειδαριά. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, λυγίστε έτσι ώστε οι παλάμες σας να αγγίξουν το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Η τρίτη άσκηση τραβάει την κοιλιά. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος, ο αριθμός των φορών δεν είναι περιορισμένος. Παρεμπιπτόντως, εάν το στομάχι τραβιέται όχι με εισπνοή, αλλά με εκπνοή, τότε ακόμη και η στάση ισιώνεται.
Βήμα 5
Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς είναι να κάνετε σεξ σε τακτική βάση. Φορτίζει με θετικά συναισθήματα και επίσης βοηθά στη διατήρηση των κοιλιακών σε καλή κατάσταση και καίει τα υπερβολικά λίπη.
