Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας είναι πιο τυπικός για τους άνδρες. Οι γιατροί το αποκαλούν «κορτιζόλη» παχυσαρκία, καθώς προκαλείται συχνά από αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση, περάστε μια εξέταση με έναν ενδοκρινολόγο. Μερικές φορές αρκεί να ρυθμίσετε το ορμονικό υπόβαθρο του σώματος έτσι ώστε το λίπος σε προβληματικές περιοχές να διαλύεται από μόνο του.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από λίπος σε κάποιο τοπικό σημείο του σώματος. Το λίπος είναι ένα απόθεμα ενέργειας που αποθηκεύει το σώμα για μια βροχερή μέρα. Επομένως, μπορείτε να απαλλαγείτε από όλα τα αποθέματα ως σύνολο.
Βήμα 2
Επανεξετάστε την προσέγγισή σας στη διατροφή. Εάν η διατροφή σας αποτελείται από ένα μεγάλο γεύμα και πολλά σνακ όλη την ημέρα, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι έχετε προβλήματα με την εναπόθεση λιπιδίων στην πλάτη και τη μέση. Καθίστε στο τραπέζι 5-6 φορές την ημέρα, αποκλείστε τη ζαχαροπλαστική από τη διατροφή και μειώστε τη συνολική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται κατά 10-15%. Αυτό θα είναι αρκετό για να αρχίσουν σταδιακά να λιώνουν τα αποθέματα λίπους.
Βήμα 3
Προσθέστε την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα στη σωστή διατροφή. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε όλο το λίπος είναι μέσω της αερόβιας άσκησης. Η πιο αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους εκτελείται με μέσο ρυθμό. Το κύριο πράγμα είναι να τρέχετε τακτικά και για τουλάχιστον 40-60 λεπτά. Μην προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα ρεκόρ ταχύτητας στην πίστα, αυτό αυξάνει το φορτίο σοκ στις αρθρώσεις των ποδιών και στη σπονδυλική στήλη. Αρκεί να τρέχετε στον καθαρό αέρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 4
Προσθέστε προπόνηση αντοχής χαμηλής έντασης στις αερόβιες ασκήσεις σας. Η καλύτερη επιλογή είναι οι ασκήσεις πυρήνα που εκτελούνται σε fitball μεγάλης διαμέτρου.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο fitball, τα πόδια και την πλάτη σε ευθεία γραμμή, τα δάκτυλα των ποδιών στηρίζονται στο πάτωμα Πιέστε τα χέρια σας στους ναούς σας. Γείρετε προς τα εμπρός αργά, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης σας και στη συνέχεια σηκώστε απαλά τον κορμό σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο fitball με την πλάτη σας έτσι ώστε να είναι κάτω από τις ωμοπλάτες σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Τα ισχία σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με το σώμα. Σηκώστε τα ίσια χέρια σας πάνω από το στήθος σας και κλειδώστε τα δάχτυλά σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Σηκώστε το δεξί και τον αριστερό ώμο σας με τη σειρά.
Βήμα 6
Ξαπλώστε στο fitball με το κάτω μέρος της πλάτης σας. Τα πόδια απέχουν ελαφρώς σε απόσταση πλάτους ώμου και στηρίζονται καλά στο πάτωμα. Πιέστε τα χέρια σας στους ναούς σας. Σηκώστε το σώμα σας, μην φέρετε τους αγκώνες σας, βεβαιωθείτε ότι είναι απλωμένοι. Προσπαθήστε να μην τραβήξετε το πηγούνι σας μέχρι το στήθος σας, αυτό δημιουργεί περισσότερη πίεση στους μυς του λαιμού σας.
Βήμα 7
Κάνετε όλες τις βασικές ασκήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα στεγνώσει τους μύες και θα αποτρέψει τη μέση σας από την επέκταση. Ταυτόχρονα, αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της καύσης του σωματικού λίπους.
