Εάν δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε προπονήσεις και η δίαιτα δεν έχει αρκετή υπομονή - γυρίστε το στεφάνι. Αφαιρεί τέλεια επιπλέον εκατοστά από τη μέση και καίει θερμίδες. Τα 15 λεπτά της καθημερινής άσκησης είναι αρκετά και η μέση σας θα αλλάξει αισθητά. Μπορείτε να μάθετε πώς να στρίβετε μια στεφάνη στους γοφούς σας - έτσι "σκοτώνετε δύο πουλιά με μία πέτρα" ταυτόχρονα.
Είναι απαραίτητο
Στεφάνη
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε να περιστρέφετε το στεφάνι, μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Το αναπνευστικό σύστημα είναι τέτοιο που όταν οι μύες είναι τεταμένες, πρέπει να εκπνέετε και όταν χαλαρώνετε, εισπνέετε. Φροντίστε να κάνετε μια ειδική άσκηση πριν από κάθε μάθημα. Θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στην αναζωογόνηση των εσωτερικών οργάνων. Και προάγει επίσης την απελευθέρωση αέρα από την κοιλιά και μια πιο σημαντική μελέτη των μυών. Έτσι, σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου και κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Χαλαρώστε, αναπνέετε ήρεμα. Καθώς εκπνέετε, γείρετε τον κορμό σας 45 μοίρες προς τα εμπρός και κρατήστε την κοιλιά σας κλειστή για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Με μια νέα εκπνοή, επαναλάβετε την άσκηση και ούτω καθεξής αρκετές φορές.
Βήμα 2
Πρώτα πρέπει να αγοράσετε ένα πλαστικό στεφάνι ή αλουμίνιο. Με έναν τέτοιο «προσομοιωτή» είναι λιγότερο πιθανό να εμφανιστεί μώλωπες. Την πρώτη φορά που πρέπει να στρίψετε το στεφάνι όχι περισσότερο από 2 λεπτά, επειδή το δέρμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε τέτοια φορτία και μπορείτε εύκολα να τραυματιστείτε. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο προπόνησής σας κατά 2-3 λεπτά, φτάνοντας τα 15-20 λεπτά την ημέρα.
Βήμα 3
Σε γενικές γραμμές, η τεχνική περιστροφής του στεφάνου είναι πολύ απλή, αλλά ταυτόχρονα, τυχόν αποκλίσεις από αυτό μπορεί να σας βλάψουν. Κατά την περιστροφή του στεφάνου, τα πόδια πρέπει να είναι μαζί, και όχι πλάτος ώμου, όπως πιστεύουν πολλοί. Λόγω αυτού του κοινού λάθους, επιτυγχάνεται το ελάχιστο άγχος στη μέση. Βασικά, οι μύες της κάτω πλάτης, των γοφών και των γλουτών λειτουργούν. Πρέπει να στρίψετε όχι "εμπρός και πίσω", αλλά περιστροφικές κινήσεις γύρω από τη μέση.
Βήμα 4
Όταν αισθάνεστε ήδη σαν "άσος", μπορείτε να αγοράσετε ένα βαρύτερο στεφάνι και να αυξήσετε τον χρόνο σε 30 λεπτά την ημέρα. Οι πιο «προχωρημένοι» μπορούν να στρίψουν το στεφάνι με καταλήψεις, με στροφές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά και επίσης με ένα πόδι.
