Εάν ένα άτομο δεν ακολουθεί τη διατροφή και κάνει λίγα ή καθόλου αθλήματα, τα χέρια του, όπως ολόκληρο το σώμα, μπορεί να γίνουν παχύ. Οι εναποθέσεις λίπους χαλάσουν την εμφάνιση ενός ατόμου, ειδικά όταν πρόκειται για γυναίκες. Προκειμένου να καταστούν τα χέρια πιο λεπτά, είναι απαραίτητο να μειωθεί το συνολικό σωματικό λίπος στο ανθρώπινο σώμα.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε ασκήσεις αντοχής. Αυτές είναι όλες οι τυπικές ασκήσεις με προσομοιωτές και άλλο αθλητικό εξοπλισμό, η μόνη διαφορά είναι ότι τώρα κάνετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων με μέσο βάρος. Κάνοντας αυτό, δεν δημιουργείτε μυς, αλλά τους ενισχύετε και βοηθάτε στην καύση λίπους.
Βήμα 2
Ασχοληθείτε με αερόβια άσκηση. Χρησιμοποιήστε ένα διάδρομο ή στάσιμο ποδήλατο στην αρχή και στο τέλος κάθε προπόνησης. Θυμηθείτε ότι το φορτίο πρέπει να είναι άνισο, βάλτε έναν «κουρελιασμένο» ρυθμό στο μηχάνημα όταν ασκείτε σε αυτό. Άσκηση σε αυτό για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα στο μέγιστο φορτίο για τον εαυτό σας.
Βήμα 3
Εξαλείψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη από τη διατροφή σας, προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, λαχανικά και φρούτα. Κάνετε κανόνα ότι το τελευταίο σας γεύμα πρέπει να είναι πριν από τις έξι το βράδυ. Φάτε κρέας μόνο το πρωί. Μην τρώτε μιάμιση ώρα πριν από την προπόνηση και μιάμιση ώρα μετά.
