Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν σε ένα αθλητικό σωματείο για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που θεωρούν το σχήμα τους πολύ λεπτό και προσπαθούν να βελτιωθούν. Για παράδειγμα, τα πολύ λεπτά πόδια φέρνουν μεγάλη θλίψη - οι γυναίκες ντρέπονται να φορούν κοντές φούστες και οι άνδρες δεν τους αρέσει όταν το παντελόνι είναι πολύ χαλαρό. Πώς να διαμορφώσετε τα πόδια σας και να τα κάνετε να φαίνονται πληρέστερα;
Προκειμένου τα λεπτά πόδια να αποκτήσουν λίγο παχύρρευστο και να γίνουν δυνατά, είναι απαραίτητο να ασκείστε καθημερινά για αυτά τα μέρη του σώματος. Με επίμονη εξάσκηση, θα είναι δυνατό σε έναν μήνα να θαυμάσετε τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη. Πρώτη άσκηση. Θέση εκκίνησης - τα πόδια του πλάτους των ώμων, τα δάκτυλα των ποδιών είναι ελαφρώς ξεδιπλωμένα. Σηκώστε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε τουλάχιστον 30 φορές. Δεύτερη άσκηση. Θέση εκκίνησης - σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια του πλάτους ώμου, πιέστε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας. Πιέστε τη μπάλα αργά, συστέλλοντας τους μυς των ποδιών σας. Τέσσερα δευτερόλεπτα πιέζει, ένα δευτερόλεπτο είναι χαλάρωση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Τρίτη άσκηση. Αρχική θέση - σηκωθείτε όρθια, φέρτε τα τακούνια, τα δάχτυλά σας στα πλάγια, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και καθίστε αργά. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, ισιώστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ενώ οκλαδόν, απλώστε τα γόνατά σας φαρδιά και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Επαναλάβετε 10-20 φορές. Τέταρτη άσκηση. Αρχική θέση - καθίστε σε μια καρέκλα, γυρίζοντας προς τα πίσω, πιάστε την πλάτη με τα χέρια σας, πιεσμένοι αγκώνες. Τα πόδια είναι στο πάτωμα. Σηκώστε αργά προς τα πάνω, ισιώστε τα πόδια σας και χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Επαναλάβετε 30 φορές. Πέμπτη άσκηση. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και ακολουθήστε 70 βήματα. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Έκτη άσκηση. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κάθισε κάτω ένα δευτερόλεπτο αργότερα. Απλώστε τα γόνατά σας ενώ κάνετε καταλήψεις. Επαναλάβετε 15-20 φορές. Μπορείτε επίσης να διαμορφώσετε τα πόδια σας (ειδικά τα μοσχάρια σας) ασκώντας σε στάσιμο ποδήλατο. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και δεν έχετε ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση: ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας και βάλτε τα με τις παλάμες σας. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και εκτελέστε μια κίνηση που προσομοιώνει μια βόλτα με το ποδήλατο. Κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα για 10-15 λεπτά.
