Η περιστροφή του στεφάνου όχι στη μέση στα αρχαία χρόνια εξομοιώθηκε με διασκέδαση. Σύμφωνα με αρχαιολόγους, οι άνθρωποι άρχισαν να κατασκευάζουν στεφάνες πριν από 3.000 χρόνια. Για παράδειγμα, στην Αίγυπτο, τα παιδιά στέγνωσαν το αμπέλι και υφάνθηκαν στεφάνες από αυτά. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό το θέμα ήταν απλό διασκεδαστικό, αν και υπάρχουν ενδείξεις ότι οι αρχαίοι Έλληνες γιατροί συνέστησαν περιστρεφόμενες στεφάνες για παχύσαρκους ανθρώπους. Τώρα αυτό το αντικείμενο έχει γίνει ευρέως διαθέσιμο και χρησιμοποιείται ευρέως για την απώλεια βάρους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προκειμένου το αποτέλεσμα να είναι ορατό μετά από 2 μήνες, συνιστάται να ασκείστε με το στεφάνι κάθε μέρα και τουλάχιστον 20 λεπτά. Επιπλέον, πρέπει να περιστρέφεται τόσο στη μία κατεύθυνση όσο και στην άλλη. Για να αυξήσετε το φορτίο, συνιστάται να βάλετε βάρη στα πόδια και να σηκώσετε ζώνες καρπού ή αλτήρες. Συνδυάζεται το φορτίο και η προπόνηση τόσο των βραχιόνων όσο και των ώμων και της περιοχής του λαιμού.
Βήμα 2
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με στεφάνη, συνιστάται να αποσυρθεί το στομάχι - αυτό αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Αν και είναι δυνατό να συνδυαστεί: είτε περιστρέψτε με την κοιλιά τραβηγμένη προς τα μέσα, τότε, αντίθετα, με χαλαρή. Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να περιστρέψετε το στεφάνι, κανείς δεν θα σας πει πώς να το γυρίσετε σωστά. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να κρατήσετε το βλήμα σε περιστροφή όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε μια ανεπτυγμένη αιθουσαία συσκευή. Και για να αναπτυχθεί, απλά πρέπει να στρίψετε το στεφάνι, και τακτικά.
Βήμα 3
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις με το στεφάνι, οπότε αξίζει να ασχοληθείτε με μερικές από τις πιο κοινές: Εναλλακτική περιστροφή. Λοιπόν, αρχίστε πρώτα να περιστρέφετε το στεφάνι σε μία κατεύθυνση. Αφού πραγματοποιήσετε 3-5 περιστροφές, σταματήστε τη στεφάνη και, στη συνέχεια, γυρίστε προς την άλλη κατεύθυνση. Και πάλι, κάντε 3-5 περιστροφές και αλλάξτε κατεύθυνση. Έτσι, κάντε περίπου 30 αλλαγές κατεύθυνσης.
Βήμα 4
Περιστροφή του στεφάνου με τα πόδια κλειστά. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, περιστρέψτε το στεφάνι σε μία κατεύθυνση για λίγα λεπτά, μετά το οποίο ο ίδιος χρόνος στην άλλη κατεύθυνση. Ανάλογα με τον τρόπο τοποθέτησης των ποδιών σας, ορισμένοι μύες εκπαιδεύονται κατά την περιστροφή. Αλλάζοντας τη θέση των ποδιών σας, μπορείτε να ασκήσετε μεγάλο αριθμό μυών. Όταν τελειώσετε με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη.
Βήμα 5
Περιστρέψτε με τα πόδια μακριά. Διαχωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, περιστρέψτε το στεφάνι σε κάθε κατεύθυνση για αρκετά λεπτά. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους σας. Και όσο πιο πλατιά είναι τα πόδια σας, τόσο περισσότερο θα εμπλέκονται οι γλουτοί σας. Αντίθετα, όσο πιο στενά είναι τα πόδια, τόσο περισσότερο θα εμπλέκονται τα ισχία. Περιστρέψτε το στεφάνι σε κάθε κατεύθυνση, επίσης για λίγα λεπτά.
Βήμα 6
Περιστροφή του στεφάνου σε συνδυασμό με περπάτημα. Απλώς περιστρέψτε το στεφάνι και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο.
