Το hula hoop είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αραίωση της μέσης, των γοφών και των γοφών. Σήμερα μπορείτε να αγοράσετε μια στεφάνη για άτομα με διαφορετική φυσική προπόνηση: με και χωρίς στοιχεία μασάζ, με έναν ενσωματωμένο υπολογιστή που μετρά τον αριθμό των περιστροφών και των θερμίδων που έχουν καεί. Για να επιτύχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, πρέπει να ασχολείστε τακτικά με το χούλα χουπ για 15-20 λεπτά την ημέρα, και πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε πώς το δέρμα σας έχει γίνει πιο ελαστικό και τα επιπλέον εκατοστά άρχισαν αργά αλλά σίγουρα εξαφανίζονται.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να επιλέξετε το σωστό χούλα χουπ. Στα καταστήματα αθλητικών ειδών, μπορείτε να αγοράσετε πλαστικούς και μεταλλικούς κρίκους, καθώς και με στοιχεία μασάζ και ζυγισμένα. Εάν δεν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ το χούλα χουπ πριν, αγοράστε αυτόν τον εξοπλισμό βάρους έως 1,5 κιλά. Περισσότεροι εκπαιδευμένοι άνθρωποι (όσοι ασκούνται για περίπου έξι μήνες) μπορούν να αυξήσουν το βάρος της στεφάνης σε 2-2, 5 κιλά. Οι βαρύτερες στεφάνες μπορούν να παιχτούν μόνο από φυσικά προετοιμασμένους ανθρώπους. Εάν επιλέξετε αμέσως μεγάλο βάρος, μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας.
Βήμα 2
Σηκωθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, γυρίστε τα πόδια σας υπό γωνία 45 °, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας λίγο. Σφίξτε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς σας, καθώς αυτό, πρώτον, θα σας σώσει από τον τραυματισμό, και δεύτερον, το αποτέλεσμα από τις ασκήσεις θα είναι καλύτερο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ρυθμίσετε την κατεύθυνση περιστροφής του στεφάνου και να το στηρίξετε με τη βοήθεια κυκλικών κινήσεων του άνω σώματος. Ξεκινήστε την άσκηση με 5 λεπτά την ημέρα και σταδιακά αυξήστε το χρόνο.
Βήμα 3
Στην αρχή, πιθανότατα θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να στρέψετε το χούλα στεφάνης, ειδικά αν δεν το έχετε κάνει πριν. Θα χρειαστεί πολλή προσπάθεια για να μην πέσει. Αλλά καθώς αυξάνεται η ικανότητά σας, μπορείτε να περιπλέξετε τις ασκήσεις, να προσθέσετε νέες. Για παράδειγμα, ενώ περιστρέφετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και τεντώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα, στη συνέχεια διπλώστε τα χέρια σας πάνω στο στήθος σας και σφίξτε τη μέση και τους γοφούς σας. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει τη μέση σας να γίνει πιο λεπτή γρηγορότερη και το στομάχι σας πιο σφικτό.
Βήμα 4
Για να ενισχύσετε τους μυς στα πόδια σας, κάντε πνεύμονες με το ένα ή το άλλο πόδι. Ταυτόχρονα, μην σταματήσετε να στρίβετε το χούλα. Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε το στεφάνι ενώ στέκεστε στο ένα πόδι. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας. Και για να περιπλέξετε αυτήν την άσκηση, κάντε στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Διατηρήστε την ισορροπία μόνο με τα χέρια σας.
