Για να χτίσετε μυς και να έχετε μια αξιοπρεπή φιγούρα, δεν πρέπει να κάνετε κάτι απίστευτο. Αυτό είναι το συνηθισμένο αποτέλεσμα μακράς και σκληρής προπόνησης. Οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο, η πλήρης αφοσίωση, η επιθυμία να επιτευχθεί το καλύτερο σχήμα, η σωστή διατροφή και η τήρηση ειδικών προγραμμάτων αποτελούν εγγύηση επιτυχίας σε οποιοδήποτε άθλημα.
Κατάρτιση προγράμματος άρσης ισχύος
Ο προγραμματισμός στο bodybuilding είναι ένα έργο με το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Η προετοιμασία του εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, σχετικά με το σωματικό βάρος ή την αντοχή. Πρώτα, καθορίστε μόνοι σας ποια κατεύθυνση στο bodybuilding σας αρέσει. Εάν πρόκειται για άρση ισχύος, τότε ο όγκος των μυών και ο αριθμός των κύβων στον Τύπο δεν είναι στην πρώτη θέση, αλλά το κύριο πράγμα είναι το συνολικό σωματικό βάρος και δύναμη. Για τους ανυψωτές, το βάρος είναι πιο σημαντικό από τις επαναλήψεις. Όσο υψηλότερο είναι το βάρος, τόσο πιο γρήγορα μεγαλώνει η δύναμη. Το πρόγραμμα διατροφής, κατά κανόνα, αποκλείει λίγα από την καθημερινή διατροφή.
Δεδομένου ότι η επίσκεψη στο γυμναστήριο τεντώνει τον καρδιακό μυ, δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά τρόφιμα και αλκοολούχα ποτά. Το βάρος στην καρδιά θα είναι τεράστιο. Αυτή είναι η αιτία πολλών υπερτασικών ασθενειών. Είναι πολύ ωφέλιμο να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές, επειδή η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό στοιχείο των μυών του σώματος. Δεν συνιστάται να αποκλειστούν εντελώς οι υδατάνθρακες, βοηθούν το σώμα να αποκαταστήσει τη δύναμη και να αποθηκεύσει ενέργεια.
Κατάρτιση προγράμματος για bodybuilding
Για τους bodybuilders, αντιθέτως, το κύριο πράγμα είναι η ανακούφιση του σώματος, όχι η αποκτηθείσα δύναμη. Ο καλύτερος χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο είναι τρεις φορές την εβδομάδα. Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί. Η μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μετά από αυτήν, όταν το σώμα χαλαρώνει μετά την άσκηση. Πρέπει να χτίσετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να μπορείτε να αντλείτε διαφορετικές ομάδες μυών σε διαφορετικές ημέρες. Για παράδειγμα, την πρώτη ημέρα της εβδομάδας, ασχοληθείτε με τα πεσμένα, τα δικέφαλα, την πλάτη και τους κοιλιακούς σας. Δεύτερη ημέρα - μύες της πλάτης της πλάτης, τρικέφαλος μύες, αδιαφορία και κοιλιακοί. Την τελευταία ημέρα, αντλήστε τους ώμους σας, όλους τους μυς των ποδιών και τους κοιλιακούς σας. Η ανάγκη άντλησης των κοιλιακών μυών κάθε προπόνηση πηγάζει από το γεγονός ότι είναι το πιο δύσκολο μέρος για τη διαμόρφωση αυτής της περιοχής του σώματος.
Όσον αφορά τη διατροφή, η πρωτεΐνη πρέπει να είναι πρώτη. Οι υδατάνθρακες αποκλείονται σχεδόν εντελώς. Τίποτα τηγανητό ή λιπαρό. Τα υγρά πρέπει να πίνουν όσο το δυνατόν περισσότερο, κατά προτίμηση περισσότερα από δύο λίτρα την ημέρα. Για να επιταχύνετε την ανάπτυξη των μυών, μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνες. Αυτός ο τύπος ουσίας περιέχει τεράστια ποσότητα πρωτεϊνικών στοιχείων. Οι μύες θα αναπτυχθούν αλματωδώς. Συνιστάται για χρήση τρεις μήνες μετά την έναρξη της προπόνησης. Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα με τη δοσολογία αυτής της σκόνης. Η υπερβολική κατανάλωση οδηγεί σε νεφρική νόσο. Επίσης, δεν συνιστάται η παράλληλη χρήση με το αλκοόλ. Μιλώντας συγκεκριμένα για το τελευταίο, μια πλήρης απόρριψη της κατανάλωσης αλκοόλ θα επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα, η οποία θα επηρεάσει θετικά την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
