Το bodybuilding μπορεί να φαίνεται απλό ζήτημα για έναν εξωτερικό: απλά πρέπει να έρθετε στο γυμναστήριο και να ασκηθείτε μέχρι την τελευταία σας δύναμη, να σηκώσετε βαριά barbells, αλτήρες και ούτω καθεξής. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές αποχρώσεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για μια επιτυχημένη έναρξη μαθημάτων, πρέπει να έχετε, τουλάχιστον, όχι μόνο επιθυμία, αλλά και πραγματικές ευκαιρίες. Αν και πρέπει να υπάρχει και μια ισχυρή επιθυμία, επιπλέον, θα πρέπει να επιβεβαιωθεί από προσπάθειες και να βασιστεί στην πιο αξιόπιστη εκτίμηση του γενετικού σας δυναμικού. Εάν έχετε καθίσει καθόλου για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό, τότε πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να επισκεφθείτε μια γενική εξέταση (έτσι ώστε αργότερα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να μην υπάρχουν επιπλοκές).
Βήμα 2
Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε έναν καλό, έμπειρο εκπαιδευτή και γυμναστήριο. Τώρα αυτό δεν πρέπει να είναι πρόβλημα, καθώς υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός καλά εξοπλισμένων δωματίων. Είναι άλλο θέμα εάν σε τέτοια ιδρύματα δεν ενδιαφέρονται για την επαγγελματική ανάπτυξη, αλλά για την υλική ευημερία. Έτσι, όταν επικοινωνείτε με οποιοδήποτε κέντρο και όταν συναντάτε έναν προπονητή, ρωτήστε αν είναι τουλάχιστον ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης για τους θαλάμους του (εάν βασίζεται σε αφίσες τοίχου που περιγράφουν τα προγράμματα, μην μείνετε σε ένα τέτοιο ίδρυμα).
Βήμα 3
Είναι αλήθεια ότι πολλά σύγχρονα γυμναστήρια μπορεί να μην είναι προσιτά. Σε αυτήν την περίπτωση, κάντε το στο σπίτι, αλλά αγοράστε ένα μικρό (έως 100 kg βάρους) barbell, δύο πτυσσόμενους αλτήρες (που σας επιτρέπουν να αυξήσετε το βάρος τους έως και 50 kg). Προσέξτε την ποικιλία των ελαφρών δίσκων (αυτό είναι απαραίτητο, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά φορτίο χωρίς υπερβολική εργασία στο σώμα). Δεν θα ήταν περιττό να αγοράσετε μια σχάρα και ένα μικρό πάγκο (πλάτος περίπου 28 cm, μήκος 1,5 μέτρα και ύψος 40 cm). Τα αναφερόμενα πράγματα είναι το ελάχιστο απαιτούμενο για εκπαίδευση σε επίπεδο εισόδου.
Βήμα 4
Επιπλέον, εάν αποφασίσετε να κάνετε bodybuilding, προετοιμάστε πρώτα το σώμα σας για τουλάχιστον λίγη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να περπατήσετε με επιταχυνόμενο ρυθμό για 20-30 λεπτά κάθε μέρα για μία έως δύο εβδομάδες. Αυξήστε σταδιακά το ρυθμό του βήματος σας, μεταβείτε στο τρέξιμο (περίπου 140-150 βήματα ανά λεπτό).
